失敗したときには、この言葉を～

幸せ上手になるヒントを。

コミュニケーション・コーチの

藤倉まきこです。

・・・・・・

あるＴＶ番組で

「人を褒めるコツ」というのを、

紹介していました。

「人を上手にほめるコツ」は、

「今、頑張っているところを、

まず認める」とか、

「長所を褒める」とか、

いろいろと紹介されていましたが…

その中で、私が気に入ったのは、

失敗したとき、叱る前に

「惜しい…」と言おうということ。

例えば、

もし、私が70点の出来だったとき、

①できていない30点を責められると…

　⇒辛いし、やる気もなくしそう

②70点も取れたんだ、すごい！って褒められると…

　⇒もし、自分の不出来を自覚していた場合、

「私、70点しか取れなかったのに、褒められるって、

70点分しか期待されていないかな…」って、

すこし、がっかりするかな。

③「惜しかったね…」って言われると…

　⇒７０点分、頑張ったことを

　認めてもらえた気がするし、

 もっとできるって、期待されてる気がするし、

「ああ、私は惜しかったんだ、もう少し頑張れば、

残りの３０点も取れたかもしれない。

次は、頑張ろう…」って思えるかも。

この「惜しい…！」という、言葉と発想、

私は良いなあ～と思いました。

自分や相手が失敗してしまったとき、

「全然ダメやん！」と声かけるんじゃなくて、

「ここはできていたのに、惜しかったね」

「頑張ってきたのに、惜しかったね」

「惜しかったね。次にがんばればいいよ」

そんな風に言葉をかけたいなー

◆◆◆◆◆

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幸せ上手になるヒントを。

コミュニケーション・コーチの

藤倉まきこです。

・・・・・・

もうすぐ

ゴールデンウイークが始まりますね。

予定がある方も、

ゆっくり過ごす方も、

充電できる日になるといいですね！

今日は、ちょっと心が楽になる本を

紹介します。

「あやうく一生懸命生きるところだった」

（ハ・ワン著）

この本は「頑張りすぎなくっていいんだよ～」

「ゆるく生きよ～」と

私たちを立ち止まらせてくれる本でした。

本の中には、私の心にしみた言葉が

たくさんありました。

それをご紹介しますね。

・・・・・・・

「今にも電池切れしそうな僕らに必要なのは、

『もっと』じゃなくて『ほどほど』の気持ち。

心配もほどほど。努力もほどほど。

後悔だってほどほどがちょうどいい」

「今、僕らには努力よりも勇気が必要だ。

無謀でもチャレンジする勇気、

時に潔くあきらめる勇気のことだ」

「思い切って夢を見ることが

許される世の中になってほしい。

心からそう思う。

そして何よりも、特別な夢なんかなくても

幸せでいられる世の中であってほしい」

「『ひょっとしたら今、

取り残されているかも？』と不安な時は、

きっと後れを取っているに違いない。

だが慌てて追いかける必要はない。

自分だけのペースとコースを

探すことの方がもっと大切だ。

遅れていることは恥ずかしいことじゃない。

認めよう。自分は今、遅れている。

だからといって何か問題でもある？

このくらいの図々しさがあっていいのだ。」

「もしかすると人間は、人生の大事な時間を、

自分の幸せな理由を探すより、

不幸な理由を探すことに費やしているのかも」

「何かを失ったときは

失ったことに気を取られて、

何かを得ていることに気づかない。

反対に何かを得ようとするときは、

それに集中するあまり、

失っていることに気づかない。」

「もし人生も期待せずに生きられたら、

毎日がラッキーの連続、

すべてがサプライズ・プレゼントみたいに

感じられるのかもしれない」

「結果のために

耐えるだけの生き方じゃダメだ。

過程そのものが楽しみなのだ」

「ムリして合わせようとせず

自分のペースに忠実になるだけでも、

他人と違う生き方になる。それが個性だ。」

・・・・・・・

この本から、

「もっともっと」と思いがちな私に、

「ほどほど」の幸せを教えてもらいました。

つまり、「足るを知る者は富む」

ということ。

足りないことや不幸を数えないで、

今あることや幸せに目を向け、

自分の持ち味を活かそう！

そんな生き方がしたいなーと、

思いました。

そして人生の大半を占める

何気ない日常を楽しんでいくことが

幸せなのかも、と改めて感じました。

忙しい毎日の中、

「体も心もゆっくりしたいな～」と思ったとき、

おすすめの本です。

最後に、もう一つ

ハ・ワン氏の言葉を…

「同じ人生、どうせなら"一生懸命"より、

"楽しく"のほうがいい」

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「不満」はチャンス？

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藤倉まきこです。

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生きていると・・・
いろんな「不満」に出会います。
 

「不満」をよく眺めてみると、

「それじゃ、満足できない」

ということだから、
「不満」の前には

「こうあってほしい」という、

気持ちがあるはず。

「不満」は「こうしてほしい」に気付くチャンス！
 

今回は、「不満」を

「提案」に変えよう、

ということについて書きます。

「不満」が出てきたら、

「不満」の中から、

「こうあってほしい」を探り、

自分の求めることに気づいたら、
それを「提案」していくことを・・

提案します！

例えば職場で、

「どうして、この職場のやり方は

こんなに非効率なの！」
そんな「不満」が生まれたとき、
私たちは、

文句や愚痴を言い続けることも、

ただ諦めることもできますが、
「不満」を「提案」に

変えていくことも、出来ます。

「ここを少しこう変えれば、

効率が上がると思うのですが、

いかがでしょうか？」と。

例えば、パートナーへの不満や、

子どもへの不満も同じ。

「どうして○○してくれないの！」

と不満が出てきたら、

「私は、どうしてほしいと

思ってるのだろう？」

って、まず自分の心を探る。

そして、

「私は、○○してくれたら嬉しいな～」

「私は、○○したらうまくいくと

思うけど、どうかな？」って

提案してみる。

ある人が、

「不満は行動のきっかけ、

　バネになる」と言っていました。
「不満」が見つかれば…

それは、何かを変えるチャンス。
「不満」のエネルギーを、

マイナスの方向に向けるのではなく、
プラスの方向に向けた

「提案」に変えて行くことが

出来たら…いいですね。

私も日々、

いろんな不満に出会います。

グチグチ言ってしまうこともありますが、

「そうそう、『不満は提案へ』だった！」

と思い出し、「提案すること」に

チャレンジしています。

「提案」してみても、

何も変わらないこともあります。

でも、うまく叶うこともある。

私は、「実験」と思って、

チャレンジしています。

あなたも、今すぐには、

出来ないかもしれませんが、
チャンスがあれば、ぜひ、

試してみてくださいね。 

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完璧主義よりも、○○主義！

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藤倉まきこです。

・・・・・・

「自信がない」というご相談をよく受けます。

きっと、私も「自信ない方」なので、

類は友を呼ぶ？

私もずっと自信がなくて

「自信がない私はダメだ」

「自信がないからうまくいかない」と

思っていましたが、

今は、

（今も全然自信満々じゃないけれど）

「自信がなくても大丈夫」って

思うようになりました。

「自信がないこと」は問題じゃなくて、

もし問題があるとしたら、

「自信がある」とか

「自信がない」とかじゃなくて、

「自信がない自分」を受け入れられないことと、

「自信がないから行動できないこと」

って思っています。

思い返してみると、

「自信がない」と嘆いていたころの私は

どちらかと言えば

「完璧主義」に近かったかも。

「ちゃんとできなきゃダメ」

「失敗したらダメ」

「満足するまでは人に見られたくない」

「一人で頑張りたい」

「すごいところを見せたい」

そんな感じだったので、

人にも頼れないし、

一人で頑張りすぎて

疲れ果てていました。

また、失敗が怖いので、

傷つくことも怖いので

自信がないことを言い訳にして、

行動をしないこともありました。

ある時「完璧主義はしんどい」と気づいて

やめることに決めました。

その時私がしたことは、

「自信がなくてもあっても」

どんな自分もそのまま受け入れること。

そして、「完璧を目指す」ことをやめて、

「完了を目指す」ようにしたこと。

「完了主義」とは

＊１００点じゃなくて６０点だったとしても

　できたことにOKを出す。

＊まず、小さくでも行動できたことにOKを出す

＊失敗も受け入れる。次に活かそうとする

＊不完全でも、完了させる

＊まず完了させてから、アップデイトしていく

＊上手に周りの人に頼る

「完了主義」を意識していると、

完璧にできない自分にもOKが

出せるようになり、

小さく進めただけでも、

充実感を得られるようになりました。

そうしたらね、

自信があっても無くても、

チャレンジしやすくなりました。

まだまだ、完璧に「完了主義」には

なり切れていませんが・・・

ぼちぼちと、目指していこうかな。

「完璧主義」と「完了主義」

この違いを知ることで、

あなたが少しでも楽になれると

嬉しく思います。

（リライト）

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#落ち込んだ時#自己肯定感を高める

夢をくじく「ドリームキラー」に出会ったら？

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藤倉まきこです。

・・・・・・・

「ドリームキラー」って言葉、

聴いたことがありますか？

あなたが夢や希望を語るとき、

あなたが何かを始めたいと語るとき、

「そんなことはあなたに無理！」

「もっと現実を見なさいよ！」

「もっと、家庭を大切にしなきゃ！」

「子供が大きくなってから、やったら？」

「どうせ、上手くいかないわよ～」

「なぜそこまで、頑張るの？」

「普通は…そんなことしない・・・」

「もう○○才なんやから・・・」

とか言ってくる、周りの人の言葉。

（これは、かつて私が言われた言葉～）

あなたの夢や希望を、つぶそうとしている？

ように思える言葉を投げかけてくれる人の事を、

ドリームキラーと言います。

「ドリームキラー」の言葉を、

採用するかしないかは、

あなた次第なのですが・・・

あなたが語る「未来」に対して、

そんな風に言ってくれるのは

「あなたのことを思ってのこと」

かもしれません。

もしかしたら、

「その人の価値基準」を

押し付けたいだけかも、しれないし、

「あなたばっかり、好き勝手に

やってるのって、ずるい！」って、

羨んでいるのかもしれません。

何かをしたいと思ったとき、

「ドリームキラー」に気を付けましょう！

とかいう意見もあるんだけど・・・

そもそも、

「本当に、これがやりたい！」

って思ってたら、

人がなんて言ったって、

どう思われたって、

そんなん関係ない！んですけどね。

「あの人にこう言われたから・・・」

「あの人が、私の夢をくじいたから・・・」

「あの人はドリームキラーだから・・・」

って言ってるところで、

なんか・・・

他責感覚？

被害者的？

もしかしたら、

それを「したい事が出来ない私」

の、言い訳に使ってるのかもしれない・・・

（私も、実はよく、

そんなことをやってますが・・・）

誰かの、意見に影響されて・・・

「あの人があんなふうに言うから」

「本当は、嫌だけど・・・」

「あーやっぱり、私には無理」

「せっかく言ってくれてるだから、

止めようかな」

「そうしたら、失敗して

恥をかかなくてもいいし」

と、「やらないを選んだ」瞬間、

あなたがそう受け止めた瞬間に、

「ドリームキラー」という存在が生まれる。

そもそも、

どんな言葉を言うかは、相手の勝手だし、

そんな言葉を自分に取り入れるかも

私の選択次第。

その言葉を採用せず、

軽くスル―することもできるし。

ドリームキラーは、もしかしたら、

あなたの「本気度を試すため」に

現れてくれてるのかもしれない。

これで、

「あーやっぱり、私には無理」

「せっかく言ってくれてるだから、

止めようかな」

「そうしたら、失敗して恥をかかなくてもいいし」

と、言った瞬間、

それは、あなたは、

ドリームキラーに影響され、

自分自身の想いを放棄した、瞬間。

本当は、
誰も私の（あなたの）
ドリームキラーにはなれない。

私が私の夢と行動を決めるだけ。

あなたがあなたの夢と行動を決めるだけ。

かっこいいことを言っても、

進めていない日もあるけれど、

失敗してうずくまることもあるけれど、

誰かのせいにしないで、

私は、進んでいきたいな・・・

◆◆◆◆◆◆◆

「あなたらしさを活かし、

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忙しい時、心をすり減らさず、乗り切る方法は？

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藤倉まきこです。

ご訪問ありがとうございます。

・・・・・

クライアントの Ａさんは 

 精神的にも、時間的にも

 本当にハードな仕事をされてる方。

目の前にある仕事の量を、

 工夫次第で減らすことが

出来たらいいんだけど…

なかなか難しい状況みたい。

 特に４，５月は、

「ひたすら乗り切るしかない！」という

大変忙しい状況だそうです。

 

コーチングセッションを進めていくうちに

「仕事量は、減らすことが出来ない」

ということがわかりました。

それならば、「どんな気持ちで、

どんなエネルギーの使い方をしたら

少しでも楽に乗り越えられるのだろう」

という視点になり、

それを一緒に考えてみました。

ひとつは・・・

「うまくいかなかったこと」に

出会ったとき、

「あー情けない」とか

「私は要領が悪いから？」とか、

「あー、なんて私はダメなんだろう」

という感情を

出来事の上に乗せない、

そんな言葉を自分にかけない、

と決めること。

例えば、仕事がうまく進まなかったとき、

「私ってダメ」という気持ちになって

「なんで私はダメなんだろう・・・」って

落ち込むこともあったんだけど、

「それって、エネルギーの無駄使い？」

って感じ？

それよりも、

「今できることを、淡々と進める」方がいい！

と、気付きました。

それから、

仕事が進まなかったとき、

「今日、あれが出来なかった！」と

出来なかったところを見つめるのではなく、

「今日できたところを見つめる」

ようにする！

「できなかったところ」を見つめていくと、

心が荒んでくるから、

まず、出来たところを見つめる癖をつける。

そうしたら、

心のエネルギーも擦り減らない！

出来なかった自分を責めず、

（その癖を止めて）

出来たところを見つけて、

自分を褒めながら、

「今できること」を淡々と、やっていく。

「そうすると、

忙しさは変わらないかもしれないけど、

心のすり減り方が違ってくる気がします」

とＡさん。

出来事や状況は変わらないとしても、

そこで、

「自分にかける言葉」や

「視点」を変えると、

少し楽になれます。

少しパワーもわいてきます。

心をすり減らさなくなります。

仕事や育児や介護や・・・

毎日忙しいあなたの

何かに役立てばいいな、

と思いシェアしました。

（リライト）

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うまくいかないことに出会った時の質問

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今、上手くいっていないことってありますか？

例えば、人間関係がうまくいかないとか、

仕事がうまくいかないとか・・・

上手くいかないことに出会ったとき、

ぐるぐる悩み始めたとき、

心理学とかを学んでいると、

・これは、私の育ってきた環境に、

原因があるかも？

・幼少期の、親の育て方の影響かも？

・あの人にいじめられたことが原因で

トラウマになっているのかも？

・私自身の性格が問題？

と、

過去に原因を探すこともよくあります。

すると

親や誰かを

責める気持ちになったり、

自分自身を、

なんてダメな私と責めてみたり・・・

「うまくいかない原因」を探っていくと、

果てしなく、広がっていきます。

ぐるぐると・・・

「過去に原因を探すこと」も時には

必要な場合もあるかもしれませんが…。

私自身も、「過去や原因」に目を向けて

「原因を探って」

周りの人や自分自身を

責めていたこともありました。

でもね、私の場合は

過去や原因に視点を向けても、

何も解決をしなかったし、

自分や他人を責めるのも嫌だったし、

「なんか、そこじゃないし・・・」と感じ、

ずっと「違う視点が欲しいな」

って思っていました。

そんな時、私が出会ったのが、

コーチングや解決志向。

過去は変えられないのだから、

「何が原因なの？」

と考えるより、

じゃあ、

「本当は、どうなったらいいな、

って思ってるの？」

「何のために、

うまくやりたいって思ってるの？」

「そのためには、

何が出来るんだろう？」

と、コーチングの

「未来に向けた質問」を

してみることにしました。

「未来に向けた質問」を

自分に問いかけていく方が、

私には楽しかったし、

そこに、

答えが見つかりました！

ぐるぐると悩み始めたとき、

私達は2つの視点で

自分自身に問いかけることができます。

それは「過去の原因を探る質問」と

「未来に向けた質問」です。

「何が原因？」

「何が悪いの？」

って、過去や問題に視点を向けることも、

必要なこともあります。

また、

起きた出来事は変えられないので、

それはそのまま受け入れて、

そのうえで、

「で、それから私は、どうなりたいの？」

「何を選ぶの？」

「何が出来るの？」

って未来の視点で考えることもできます。

質問が変わることで、

出てくる答えも、未来も変わってきます！

どちらを選ぶかは、自分次第。

私の、今日の提案は・・・

後者で、

何かうまくいかないことに

出会ったときは、

原因を追究するのもよし！

だけど、

それよりも、

「実は、どうしたいと思っているの？」

「どんな未来を望んでいるの？」

「そのためには、何から始めたらいい？」

そんな未来視点の質問を

自分に投げかけてほしいな・・・

ということ。

その視点に立つと、

ちょっと違う世界に進めたりしますよ、

きっと！

上手くいかないことに出会ったら…まず、

「本当はどうなりたいの？」

「どうしてそう思うの？」って、

「本当に自分が求めていること」や

「その目的」を問いかけてみましょ♪

（リライト）

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「人に好かれたい」けれど…

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新年度が始まって・・・

いろんな新しい出会いがありますよね。

そんな時、

「人に嫌われないようにしよう」とか

「好かれるようにしなきゃ」とかいう

想いが強いと、

しんどくなる時もあるかも・・・

人は、あなたが

どんなあなたであっても、

100人中100人が、

あなたを好きになってくれることは、

残念ながら、ないかも。

人の好みは様々だから、

すべての人に対応して、

みんなに好かれることは

無理なことかも。

「みんなから好かれる人が嫌い！」

っていう人もいるかもしれないし・・・

「人に嫌われないよう」

「人に好かれるよう」と思って

しんどくなっている自分に気付いたら、

「人を基準にすること」を、

やめてみませんか？

それよりも、

「私は、私が好きな自分でいよう」

っていうのはどうでしょう？

私の中にもいろんな自分がいます。

優しい私だったり、

意地悪な私だったり、

情けない私に、

頑張り屋さんの私に、

イライラしてる私・・・

どれも大切な私の一部で、

「意地悪」や

「イライラ」を持っている私が

いいとか悪いとかではないんだけど。

ただ、

ずーっとそんな私で、

留まっていたいかどうか、っていうと、

出来れば、

そんな私でいる時間は、

短い方が、

私自身は、いい感じ。

私は「どんな私でいる時間の私」が、

好きなんだろう？

そう自分に問いかけると、

私は・・・

優しい私、

笑顔の私、

楽しんでる私・・・が、

やっぱり好き。

そんな私でいる時間を増やしたい。

自分の中の、

「私の好きな私」でいる時間を

増やそうと思う。

増やしていく選択をしたいと思う。

「人からどう思われるか」も、

たまには気になる私だけど、

人の心は、私が

コントロールできることではないから。

それよりも、

「自分が好きな私」でいる時間を

大切にしていきたい。

「好きな自分でいる時間」を

増やすことを選びたい。

「あなたが好きなあなた」は

「どんなあなたでいるとき？」

それは、あなたが選べるし、

あなたが増やすことができること！

あなたがあなた自身を好きでいる時間が、

増えたらいいな。

（リライト）

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奈良県・明日香村へ

今日は「奈良・あすか」での

旅の記録です。

・・・・・・

友人に「奈良の飛鳥に行かない？」

と誘われたとき、

「飛鳥は遠いなぁ…」と一瞬迷ったけれど、

大好きな友達からのお誘いだから、

誘いに乗りました！

お誘いに乗ってよかった～

神戸のウチから

電車やバスを乗り継いで

約３時間の長旅でしたが、

とっても充実した１日になりました。

ついでに、お花見もできて、

誘ってくれた友達に感謝です。

（飛鳥寺。のどかな雰囲気がいい感じ）

（飛鳥寺の大仏）

（岡寺）

（岡寺）

（岡寺）

（岡寺・ソメイヨシノ）

（岡寺・しだれ桜が満開）

（岡寺・モクレンも花盛り）

（岡寺近くの街並み）

（まち巡りツアーに参加しました）

（ライトアップされた「石舞台」と桜の花）

（石舞台・古墳の地下）

（「白狐の宴」というライトアップイベント）

・・・・・・・・・

往復約6時間の日帰り旅行。

行きたいこと体験したいことが盛りだくさんで、

ハードスケジュールな１日でした。

途中、お寺の拝観時間ギリギリで

走ったり、坂道を登ったりで、

へとへとになったり…

身体は疲れたけど、心はしっかり充電できた

一日になりました。

つい落ち込みがちな時には、これを見つけよう

幸せ上手になるヒントをお伝えします。

コミュニケーション・コーチの

藤倉まきこです。

・・・・・・・・・

あなたが毎日

目指しているのは、

何でしょう？

何かを達成すること、

「もっとうまくいくこと」を目指して、

「成功する」ことを目指して、

頑張っている方も多いのかな。

今日、

何かが達成できたら、嬉しい。

頑張ったことが、うまくいくと嬉しい。

成功を味わえたり、

誰かに勝てたら嬉しい。

だけど

そんな日ばかりじゃ、ない・・・

何も達成できない日もあるし、

うまくいかないこともあるし、

失敗することもあるし、

負けてしまうこともある。

そんな時は悲しいし、落ち込むし、

周りの人が

うまくいっているように思えると、

悔しくなったりもする。

そんな時、

私が出会った言葉が、

”「成功」よりも「成長」も目指すと、

幸せになれるよ”

という言葉。

毎日を、

「成長する」という視点で

を見つめていくと、

たとえ失敗しても、

うまく進まなかったことの中にも、

「私の中の成長」は見つけられる。

そうしたら、

なんだか、

毎日幸せな気分になれてきました。

比べるのは「他人」とじゃなくて、

昨日の私。

過去の私。

コーチングでは

「人の成長を見つけて伝える」

という、承認の方法があります。

人に対しても、

そんな視点を持ちたいし、

自分自身に対しても、

「昨日の私と比べて、

今日の私の成長を見つける視点」

「それに気づく視点」

を持てるといいな。

そうしたら・・・

私は焦ることが少なくなり、

幸せに感じることが増えました！

また、自分自身だけじゃなくって、

周りの人の成長を観察して、

その人の「成長」を見つけて、

それを伝えることで、

周りの人も、

嬉しい気持ちになります。

振り返るときは、

「私が（あの人が）

成長できたことは何だろう」

という視点でね。

1年前と比べると・・・

ずいぶん成長できていることに気づいて、

嬉しくなってきます。

失敗さえも、

「成長につながる、大切な体験」って

思えてきたりします。

「人生において『成功』は約束されていない。

しかし人生において

『成長』は約束されている」

（未来を拓く君たちへ・田坂広志）

今日の質問。

「あなたは、どんな成長に気づきましたか？」

（リライト）

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