脳トレに行き、睡眠について学びました

スッキリ睡眠を取るために～～
朝の太陽を浴びましょう。光りが目に入って
１５時間後に分泌されるのでので７時に太陽の
光りを浴びれば１０時ごろには眠くなるらしい。
お年寄りは１４時間で～～
メラトニン❨睡眠ホルモン❩を出すためには
蛍光灯や白熱灯又、TV、バソコン等は控えめに。
カフェインの取り過ぎに注意を、
１日２５０ミリグラムまで‼
コーヒー❨ドリップ❩1５０ミリでカフェイン1３５ミリグラム
日本茶はどれもほぼ５０ミリグラム前後です
お昼にしっかり身体を動かして質の良い睡眠を取りましょう

脳トレも段々難しくなり、即答が出来ず間違った答えが
出るとみんなで大笑い２時間があっという間に過ぎます。