卒煙するまでの体験談として、
・最初の３日が大変だった
（なにをするにもタバコの毎日なので、、）
・食後に吸いたくなった。
・寝起きに吸いたくなった。
などの感想をよくみかけます。
実際、上記に書いてあることは、私にとってもやはりそのとおりでした。
でも、私が一番克服するのに時間がかかったのは、
１本おばけとの戦いです
はっきり言って、
上記に書いた欲求は、最初に禁煙しようと思った１週間で消え、
それは、失敗を繰り返している間も、
寝起きにすいたいとか、食後に吸いたいとか全く思わなかったです。
なので、３年間もの間、１本おばけとのみ戦ってたといっていいでしょう。
１本おばけとは、
「決して１本でおわらない」
から１本おばけなのです。
そのことをわかっているのに、
１本ちょうだい。
と言ってしまうのです。
それが怖くて喫煙者と飲みに行くのをやめたこともあります。
（私の場合、飲んでるときに１本おばけがあらわれましたので）
でも、いつかは喫煙者とのみにいくことにはなるものです。
とくに私の周りには喫煙者が多かったですから。
それに、「喫煙者とのみにいくのを避ける」という方法は、
根本的な解決にはなってないと思いませんか？
１本おばけという人は、
私の場合なのですが、
こういうふうに私にささやいていました。
「まだ吸いたいと思う欲求があるのなら、吸ってみればいい。
まずいと思わなかったら、まだ完全には卒煙の心理状態にはなってない。
だったら、１本すって、確かめてみたら？
美味しいと思ってしまったら、卒煙の気持ちをもう一度あらたにしないと、
一生我慢することになってしまうんだし、いかが？」
もう、わけがわからないですよね。
そして、１本吸います。
するとどうなるか？
私たち（喫煙習慣がかつてあった人のほとんど）は、
ずっとノンスモーカーの人たちと違うことがあります。
どんなにタバコを吸わない期間があったとしても、
タバコを再度吸ったときに、
「上手く吸うことができる」のです。
昔々、初めてタバコをすったときのことを思い出すと、
１０本くらい、いや、１箱以上の本数を吸っても、
煙いし、まずいし、上手く吸うことができなかったはずです。
しかし、一旦喫煙習慣ができてしまうと、
自転車に乗るのと一緒で、最初はふらついても、うまく乗れるように、
最初の一口目がまずくても、２～３口目からは上手く吸えます。
（１本が、一口で終わってしまうタバコしかなければ、よかったのにとも思います。）
これで、立派なスモーカーに逆戻りです。
立派なスモーカーですから、次の、ひとくち、１本、を求めだします。
この貰いタバコの１本でおわればいいのに、
なんと自分で購入することになるのです。
そして、２日～３日後に、また卒煙を誓う。
そんな繰り返しでした。
貰いタバコの１本では絶対終われない。
１本吸えば、次にぜったいどこかで吸いたくなる。
これは、３年間の実験の結果です。
あなたの周りに、
たとえば飲み会の時だけ、１本だけ吸う人がいたとしましょう。
「ああいうふうにタバコと付き合えればいいな。」
今、愛煙家で、でもいずれタバコを止めたい人は、いくばくか未練もあるので、
そういう普段は吸わないけど飲んだときだけ吸うとかにしたいな。と思う人もいるでしょう。
でも、その、一見幸せそうにみえる、「たまにしか吸わない人」は、
見えないところで、タバコとのうんざりした関係を繰り返しているはずです。
私も、きっとそういう風に思われていたと思います。
「タバコをやめたけども、たまに付き合いで吸う」
実際には、その１本で終わってはおらず、
次の日から地獄のような気持ちになっていたのです。
そんな、１本おばけへの挑戦が、私の卒煙記のすべてです。
マイペースですが、
具体的に、どう対処したかを書いていこうとおもってます。
そのまえに、１本おばけは１本ではおわらない。
そのことを記しておいて、
これを見た一人でも多くの人が、１回でも１本おばけの攻撃を避けられればいいかな。
とおもってます。
です。
