今日の報告です。
体重 65.6kg(前日比-0.4kg)
体脂肪率 33.4%(前日比+0.2%)
❶食事
朝 プロテイン(牛乳)、プロテインバー
昼 ハンバーグ弁当
夜 ミミガー2つ、とおりもん、ウズラの卵
間食 たこぶつ
合計
C 82.9g(+32.9g)
P 114.8g(+14.8g)
F 80.9g(+30.9g)
お弁当のポテトサラダ、とおりもん(お土産)、ウズラの卵が余計でした。。。
❷ウォーキング 55分 5km
❸水分 1.5L
❹睡眠 6時間(-1時間)
❺入浴 ❌(体調不良)
明日は今日よりも胸張って報告できる1日にしよう！
ダイエット期間中のイベントについて、記載します。
ダイエットは「予想外」や「イベント」による停滞・モチベーションダウンが考えられます。
これらを《障害イベント》と命名しました。
事前に分かっているのであれば、対策やモチベーション維持などできますよね。
ということで、芸能人のオンエア情報ばりに《障害イベント情報》を。
《1月》
飲み会、イベント 特になし★
《2月》
旅行 1回(2泊3日)
飲み会 1回
《3月》
資格試験 1回(ストレス喰いを食い止めなければ…)
旅行 1回(4泊5日、海外！これはめいいっぱい楽しみたい！！！)
《4月》
飲み会 1回
《5月》
GW！(これから予定がどんどん…)
《6月》
飲み会 1回
こうしてみると案外コントロールできるのかも。
必要なのは我慢ではなく、コントロールだ！
ダイエットのお約束をまとめます。
❶徹底的に食事管理をする。
糖質 50g
タンパク質 100g
脂質 80g
→食事は「糖質管理」を選択。
炭水化物は基本的に夜は摂取しない。
デトックス効果を目的に、空腹の時間を設ける。(夜8時以降の固形物禁止)
❷毎日運動。
ジムはパーソナルトレーニングを月4回。
その他の日は、ウォーキング 1時間を毎日欠かさずに実施します。
❸水分をとる。
圧倒的に水分摂取量が少ない為、ジュースは禁止。
水、ハーブ茶などのノーカロリー飲料で毎日2Lを飲みます。
❹睡眠時間の確保。
睡眠はカロリー消費もさることながら、食欲との繋がりも強いそう。
毎日7時間を確保します。
❺お風呂に毎日浸かります。
体調不良以外は原則お風呂に入浴します。
ストレスを溜めない生活習慣を身につけます。
以上5カ条を守り、6/30に笑ってダイエットを終え、健康な身体をゲットしたいと思います。
今朝の体重は66kg、体脂肪率 33.2%。
ちなみに身長は168cm。
今日、お昼ごはんにマクドナルドを食べてしまった。
罪悪感に苛まれ、芸能人のダイエット方法などを調べると、
皆血の滲むような努力。
振り返れば、、
2018年10月から半年、痩身エステに鬼通い。
2019年5月からパーソナルジムに変更。
そして成果はほぼー0Kg。
かけた費用は、痩身エステに約120万、パーソナルジムに約40万。
160万かけて体重は減らず。
きっともう痩せることはできない。
このまま太った体型で生きていくのだ。
そして、こういう人たちが、エステは意味ない、ジムは意味ないと口コミを下げるのだ。
同じ人種にはなりたくない。
やってみて自分に合わないこともある。
やってみて知ったこともいっぱいある。
改めて、人生最後のダイエットをすることにしよう。
そして、痩せたあかつきには、自分と同じ境遇で困っているひとの参考になるように、ブログを始めようと思う。
今日はパーソナルジムの日。
今日食べたマクドナルドの罪滅ぼしをして、明日からは血の滲むようなダイエットを。
