S-NOTE

毎日ブログをつけるぞ！っと決心しましたがまたしても三日坊主になってしまいました（泣）

7月末から最近まで仕事面で大きな変化（転職）がありバタバタとしていました。

その間、運動に殆ど行かなくなり、食事面も飲み会が続いたこともあって

6月下旬時点で77.8kgだった体重がな、なんと82.8kg！！

2ヶ月弱で+5kg

我ながら情けない・・・

やっぱり、食事の記録と体重の計測をしなくなったのも原因の一つみたいです。

というわけで、今日から気を取り直してダイエット再スタートです。

体重　82.8kg

体脂肪　28%

【今日の運動】　ジムを利用

有酸素系　45分

筋トレ　腕、腹筋、ダンベルを少々

【今日の食事】

朝・・・なし

昼・・・レトルト（275kcal）、みそ汁、納豆×2

夜・・・冷奴１丁、キャベツ、大根おろし、野菜スープ

その他・・・微糖コーヒー２本

男のダイエット～運動編

今日は自己流ダイエットの運動編です。食事制限だけでもある程度は痩せますがやはり運動を取り入れる事が必須のようです。

実を言うと、去年の初めに食事制限だけで何とか痩せれないかと思い巷で話題の「マイクロダイエット」を試してみたことがありました。

結果はというと、開始後1ヶ月で4Kgぐらい減量出来てなかなかの滑り出しでしたが、2ヶ月目以降から全く痩せなくなってしまいました。
そればかりか摂取をやめるとリバウンドが始まりました。

観念して「運動+食事制限」のダイエットに切り替えたのですが、効果抜群でリバウンドも殆どなく減量に成功しました。

自分の場合、運動にはジムとプールが併設されているスポーツクラブを利用しました。
ダイエット開始当時は水着も入らないぐらい太っていた（服のサイズは4L!）のでプールは諦めてジムを利用しました。

【ジムでのトレーニングメニュー】

・全身のストレッチを20分程度
・エアロバイク＆トレッドミルを合計で60分
・マシンを使った腹筋、背筋、足、腕のトレーニングを15回×3セット
・ダンベルを使ったサイドベント、ショルダープレスを15回×3セット

最初の頃は上記のメニューで週5、6回は行きました。
今、振り返ると我ながらものすごい根性でした（笑）
「絶対に痩せてやる！」という思いが常に脳裏にあった気がします。
ダイエットには精神的な要素もかなり影響していると思います。
精神面についてはまた後日書きたいと思います。

ダイエットを始めて２ヶ月頃からは市販の水着が入るようになったので
ジムでの運動からプールでの運動に切り替えました。

話は変わりますが、自分は子供のころから超運動オンチで足は遅いし、
球技は苦手だしと散々でしたが、小学校低学年の頃から
スイミングスクールに通っていたので水泳だけは得意でした。
なので、プールでの運動は苦痛は殆どありませんでした。
逆に懐かしさもあって楽しいくらいでした。

【プールでのトレーニングメニュー】

・手、足、首のストレッチ
・クロール　450M
・平泳ぎ　150M
・バタ足　150M
・腕のみのクロール　150M
・クロールと平泳ぎ　450M
・ウォーキング　400M

上記のメニューで週3～4回行くように心がけています。

自分の場合は短期集中型なので回数的にちょっと極端なところがありますが、中・長期的にするのなら週2～3回ぐらいで十分だと思います。

上記のメニューは少しずつ増やしていった後の内容なので最初は汗をかく程度から始めて徐々に慣らしていくようにした方が良いかもしれません。

最初から無理をすると絶対に続かないので…

男のダイエット～食事編

今日はダイエット中の食事について書きたいと思います。

太っていた頃は仕事のストレスを食べ物に求めていたこともあって
今、振り返ると恐ろしい食事内容でした。例えばこんな感じです。

朝食…なし
昼食…焼肉弁当（ほか弁）、カップラーメン（大）、アイスクリーム
夕食…ごはん大盛り２杯、コロッケ５個、鶏の照焼１本、みそ汁
その他…コーラ1L、菓子パン1個

一日で合計3,000Kcalぐらいは摂っていたかもしれません('-'*)
しかも昼食と夕食の間に寝てたこともあったのでタチが悪い…
「食っちゃ寝る」のお相撲さん並の生活でした。

でも、当時は一日中ほとんど仕事をしてたので
楽しみと言えば食べ物ぐらいしかなかったのが実情です。
（仕事が終わると疲れきって外出する気力さえありませんでした）

それがダイエットを始めてから食事がガラッと変わりました。

朝食…なし
昼食…レトルトのリゾット等（250Kcal程度）、納豆２P、みそ汁
夕食…プロテイン、牛乳400ml、納豆１P、冷奴1/2丁、もずく酢
その他…ヤクルト、微糖コーヒー１缶、フルーツ

一日の摂取量を1,300～1,500Kcal以内にしています。
あとサプリメントとして「香酢」と「ビタミンC」の錠剤を毎日服用しています。

特に体脂肪を効率よく燃焼させるには

たんぱく質、ビタミン、ミネラル

をしっかり摂ることが重要なのでその点は常に意識しています。

ただ、上記の食事を毎日続けていると必ずストレスが溜まるので
週に１食だけは好きなものを食べるようにしています。
最初の頃はひたすら我慢していたのでかなりストレスが溜まりましたが
「週に１食だけOK」のルールに変えたら案外簡単に続けることが出来ました。
あと、就寝前３時間以内は食べない事。

他にも色々ありますが、後日のネタに残しておきます（笑）

ダイエット

ここ半年ぐらいダイエットにハマってます。
20代の前半は66～70Kgぐらい（身長は174cm）で中肉中背だったのですが、
2001年の春ぐらいに前の会社を辞めて自営業を始めてから
ブクブクと太りだして2005年の夏には100Kgを突破

仕事柄、生活が不規則で朝まで仕事して夕食？を食べて
すぐ寝るっていう生活だったので太るのも当然ですが…
もちろん、運動も全くなしでたまにボーリングをして
運動した～って勘違いをしてました（笑）

身内や周りの人からも「ダイエットしろ～」って嫌になるほど
言われましたが「仕事が忙しい！」というありきたりの
理由で全く気にしてませんでした。

こんな自分がダイエットを決意したのは「命の危険」を感じたからです。
昨年夏の夜、寝てるときに呼吸困難になって目が覚めるということが
何回か続いて「このままじゃ死ぬかも…」と本気で思いました。
（睡眠時無呼吸症候群ってやつです）

それから食事制限＆運動でなんとか"小デブ"ぐらいまでは痩せました。
以下が体重の増減です。
　
2005年5月　97Kg
2005年6月　91Kg
2005年7月　85Kg
2005年8月　80Kg
2005年9月　75Kg
2005年10月　76Kg
2005年11月　73Kg
2005年12月　75Kg
2006年1月　73Kg
2006年2月　75Kg