1 全体スケジュール早見メモ
術前3日：準備期
食事を低刺激に切り替え 痛み対策グッズを最終チェック 体調をニュートラルに整える一日
術前2日：引き継ぎ期
仕事の完全共有 家族ルールを貼り出し 頭と家の中を空っぽにする日
術前1日：静養期
室内環境を手術モードに固定 優先順位を睡眠＞その他にシフト 体内時計を当日仕様へ合わせる日
2 −3日 準備期──静かな夜明けから始まる
05:00 起床と朝食
五分づき玄米のおにぎりとヨーグルト。夫は「あと72時間」と数字を声に出し、気持ちを言語化して落ち着きを得る。
10:00 ストレッチ＆散歩
股関節を大きく回し血流を上げる。帰宅後、鏡の前でむくみと発赤をセルフチェックし「問題なし」と確認。
15:00 荷物リスト最終チェック
身分証・振込控え・無縫製パンツ・鎮痛薬・冷却パックを一列に並べ、チェックマークを書き込むたびに深呼吸。
栄養メモ
主食は五分づき玄米で腸を整えいきみを避ける
たんぱく源は鶏むね肉と豆腐と白身魚でビタミンB群を確保
野菜は赤ピーマンブロッコリー小松菜でビタミンCと鉄分を同時補給
水分は常温麦茶と経口補水液で一日二リットルカフェインは午前のコーヒー一杯のみ
間食はクルミとドライプルーンで亜鉛とマグネシウムを補給し細胞修復を後押し
当日朝はおかゆと味噌汁のみで消化器への負担を最小化
追加のポイント
朝食にキウイ半分と亜麻仁オイル小さじ一をプラス 水溶性食物繊維とオメガ3で腸内細菌を整え炎症も抑える
昼はブロッコリースプラウトをトッピング スルフォラファンが肝機能を底上げし麻酔薬代謝を後押し
夕方の小腹対策にカリウム豊富な蒸しさつま芋を七十グラム ナトリウム排出を促しむくみを防止
就寝前は温めた無調整豆乳百五十ミリリットルにハチミツ小さじ一 トリプトファンと微量糖で血糖を安定させ深い睡眠を誘導
一日の塩分は六グラム以内に抑えアルコールと精製糖は完全カット 亜鉛吸収阻害を避け創傷治癒を最大化
サプリはビタミンC五百ミリグラムを朝夕 二回だけ追加して抗酸化を強化しコラーゲン合成をサポート
これでカロリーはおよそ一日千八百五十キロカロリー PFCバランスはたんぱく質二十％脂質二十五％炭水化物五十五％に着地 数字で可視化したことで夫は「ゲームの残りライフを増やした気分」と笑顔
栄養を整える行為そのものがメンタルの安心材料になっている様子🍎
3 −2日 引き継ぎ期──仕事と家族ルールを一気に締める
3-1 仕事
09:00 オンライン会議で40ページの引き継ぎ資料を共有。
09:45 上司と同僚から「完璧」と拍手スタンプが届き、夫の肩がふっと下がる。
3-2 家族
日光浴10分──セロトニンを増やすため子どもも一緒にベランダへ。
タイマー設定──長男が冷却パック交換のアラームをタブレットに登録。
ハートタンブラー──長女が経口補水液入りタンブラーにシールを貼り、夫を笑わせる。
3-3 夜の“迷いノート”
痛み 0 → 明日もゼロキープ
不安 2 → 明日は1に下げるのが目標
良かったこと 5 → 明日は6に上げる
数値を書くだけで感情が具体物になり 翌日の調整ポイントが自動で浮かび上がる 私はページの端に小さなスマイルを描き「不安マイナス1計画だね」と声に出して確認した
4 −1日 静養期──家と心を一気に手術モードへ
04:30 自然起床 睡眠アプリは深い眠り5時間を記録。
07:00 排便確認 腸が動けば下剤もスムーズと医師に聞き安心。
10:00 段差ゼロ作戦
玄関からベッドまで試走。床の荷物を全て腰高の棚へ、椅子脚にフェルトを巻き、トイレの足元に誘導ライトを設置。
15:00 パパ応援ボード
長男が「筋膜ファイト」と大書し、長女は星とりんごのシールを乱舞。夫は照れつつも壁に貼り、スマホで記念撮影。
20:00 照明と香りを落とす
リビング照明を25 %ダウン、ルームスプレーをミントからラベンダーへ。副交感神経優位を狙い睡眠を底上げ。
22:00 時刻表リハーサル
04:00起床→04:30シャワー→05:00玄米粥→06:00タクシー出発と口頭で読み合わせ。数字を声に乗せるたび呼吸が深くなる。
5 家事と育児の動線 最終チューニング
キッチン 腰より下にあった鍋とフライパンをすべてカゴに入れ 作業台と同じ高さへ移動
リビング ソファの背もたれを倒し 低反発クッションを追加 長時間座っても骨盤に負担がかからない角度に固定
トイレ 足元ライトを設置し 夜間にドアを開けても眩しすぎない明るさに調整 ドアには静音クッション
冷蔵庫 作り置きと経口補水液を日付順に並べ 子どもが取り出しやすい中段に配置 家族全員が見れば分かる「Day0〜Day6」ラベルを貼付
6 メンタルセルフケアと数字の力
夫は朝に鏡の前で深呼吸を三回し「予定どおり進めば大丈夫」と声にする。夜は迷いノートに感情を三行で記録。数字がゲームの進捗バーになり「あと不安マイナス1で目標達成」と笑う。その笑顔が私の安心材料になる。怖さはゼロにならないが透明になれば避け方を描ける。私たちはそう信じて三度深呼吸し照明を落とした
今日のまとめ
食事、睡眠、動線、セルフトークの四つが輪のようにかみ合い、家族全員が役割を持ったことで緊張が達成感へ変わった。慎重派の夫は段取りが整うほど穏やかな笑顔になり、私自身も不安より静かな期待を感じている。迷ったら調べる、決めたら楽しむ
この呪文が空気を軽くする
残るは予定表どおり体を動かし、静かな朝を迎えるだけだ。
次回予告
Day 13 手術前夜──最後の食事と家族会議、深呼吸三回の儀式
子どもたちの質問攻撃にどう答えたか、そして夫が思わず涙した意外な理由を記録する予定です