出産と体重・体型

妊娠するとどうして体重が増えるのか、
どのように体型が変わるのかを説明します。
出産と体重・体型


妊娠すると、体重が増えるのは当たり前。。。
そうですよね。だって、お腹に赤ちゃんがいるんです。
昔は、妊娠すると、「体力つけなきゃ！」と、
まわりから「食べて、食べて」と言われたそうですが、
今はちょっと違いますよね。。。
妊娠と体重増加


妊娠すると、太るとはまた違うような、
体型が丸くなりますよね。
これは、体重が増えたからなのもありますが、
それだけではありません。
妊娠すると、骨盤が圧迫されます。
圧迫されているので、妊娠中は骨盤が少し開いています。
妊娠と体型の変化



出産後、体型・体重が戻らない方のための産後ダイエットサイトです
★　産後ダイエット│産後スリムに戻った秘密　★

産後ダイエットをはじめよう

産後ダイエットをするために、
ダイエットの時期や方法などを説明します。
産後ダイエットをはじめよう


普通のダイエットと、産後ダイエットって違うんでしょうか？
出産すると、赤ちゃんと、それを守る羊水、
胎盤などが外に出ますよね。それが、大体６～７キロ。
その後、半年くらいかけて、増えた体重も元に戻っていきます。
普通のダイエットとは違うの？


普通のダイエットは、体重が増えたからダイエットしよう！！
あるいは、ちょっとお腹が。。足が。。。腕が。。。などと、
気になるところが自分で見つかったから、
ダイエットしますよね。
でも、産後のダイエットは、大体の原因が、骨盤にあります。
どこをダイエットすればいいの？


無事に赤ちゃんも産まれたし、
あとは、私の体を早く元に戻さなきゃ！
結構気合入りますよね。
妊娠中はあまり運動もできなかったし、
太る一方で。。。産まれたら頑張ろう！！
そう思っている人、多いと思います。
いつから始めればいいの？


産後ダイエットの始める時期は、
出産直後は産褥体操から始めましょう。
そして、１ヶ月くらいから、徐々に体を動かしていって、
激しい運動は、最低でも２～３ヶ月は経ってからしてくださいね！
妊娠中は、体に相当負担がかかっていました。
産後ダイエットのすすめ方


産後ダイエットを始めよう！！と思っても、
なかなかどうやってやるかなんて、分かりませんよね。
産後に、ダイエットをしなくちゃ！って、
意気込んだはいいけれど、やり方がわからなくて、
結局ダイエット失敗。。。そんなの嫌ですよね！！
産後ダイエットの方法


産後ダイエットしたいけど、めんどくさいなぁ。。
産後ダイエットしたいけど、自信がない。。。
なんて思ってませんか？
でも大丈夫！！産後ダイエットは、
誰でもちょっとしたコツさえつかんでしまえば、
誰でも成功することができます。
産後ダイエットのコツ　

食事でダイエット

産後ダイエットを、食事を見直して
ダイエットする場合の方法などを紹介します。
食事でダイエット


ダイエットといってまず思いつくのは、
運動するか、食事を制限したり、見直すことだと思います。
産後ダイエットも、食事を見直すことは、
とっても大事なことです。
でも、普通のダイエットでやりがちな、
食事を極端に減らしたり、これしか食べない○○ダイエット。。。
産後ダイエットと食事


産後、なかなか体重が戻らないわ。。。
産後ダイエットしなきゃ！！
そう思う人は多いと思います。
そしてダイエットといえば、
食べるものを減らせば・・・
カロリーを抑えれば・・・
なんてまず考えると思います。
食事で気をつけること


出産後、赤ちゃんを母乳で育てているけれど、
やっぱり自分の体も気になりますよね。
授乳中のダイエットは無理をしてはいけません。
食事も、母乳の場合は、赤ちゃんに栄養をあげているので
不足しがちになってしまいます。
母乳で産後ダイエット


あなたは普段の飲みのもは、何を飲んでいますか？
妊娠中はカフェインがあまり良くないため、
コーヒー、紅茶ってあまり飲めませんでしたよね。
カフェインの入っていない、たんぽぽコーヒーってのも
あるみたいですが。。。
特に妊娠中はのどが渇く人が多いと思います。
産後ダイエットは水を飲もう


産後ダイエットをするのに、お腹もすくし、
食事の量は減らせないわ。。。
なんていう人は、最初から無理に
量を減らしたりしなくても大丈夫です。
まずは食事を摂るタイミングや順番を変えてみましょう。
食事の順番・タイミング

マクロビオティック

マクロビオティックとは何か、
産後ダイエットにどう効果があるのか、
また、具体的な方法を紹介します。
マクロビオティック


マクロビオティックて聞いた事ありますか？
いつも何気なく食べているものって、意外と
食品添加物や化学調味料が使われています。
無添加とか、今注目されていますが、
なるべく選ぶようにしても、
全部を無添加にすることなんてできません。
マクロビオティックとは？


マクロビオティックは、ダイエットだけでなく、
病気の治療の一環としてや体質改善などにも使われています。
その為、結構厳しいルールが決められているんですね。
農産物は、作っているとき、収穫して保存するときまで
農薬を使っていないものにしましょう。
マクロビオティックのルール


マクロビオティックとは、食品添加物や化学調味料を避けて、
野菜や豆、海草などの自然な食材を取り入れよう、
という考えです。
精製された砂糖や、お肉、乳製品、食品添加物は、
体にとってストレスの原因になります。
精製された砂糖は、産後太る原因にもなりますよね。
マクロビオティックのポイント


お米大好きな日本人。。。
１日１回はお米を食べると思います。
今流行の低炭水化物ダイエットでは
お米などの炭水化物は摂らないルールですが、
産後抵抗力が落ちている体でそういう無理なダイエットは禁物です。
お米を変えてみよう

運動でダイエット

運動で産後ダイエットする時の注意点や、
簡単な運動を紹介します。
運動でダイエット


お腹に赤ちゃんがいる１０ヶ月間、
体は重いし、思うように動けない。。。
そして、やっと出産して、体はスッキリ！！
でも、２、３日すると、気になってきますよね。。
１０ヶ月、お腹に赤ちゃんがいて全然気付かなかった腕や足。。
もちろんお腹の残っているお肉。。
産後の運動で注意すること


産後ダイエットしたいけど、
なかなか子育てや家事でバタバタ。。。
産後ダイエットしているひまなんてないわ。。。
特にはじめての出産をされた人は、
慣れない育児で、自分のことなんかかまってられないわ！！
という人も多いかもしれません。
産後は姿勢を正そう


産後ダイエットで一番重要なのが、
骨盤の歪みを直すこと！！
この骨盤の歪みを直すのに、簡単で、
いつでもどこでもできちゃうのがこの骨盤回し体操です。
やり方は簡単！！
足を肩幅よりちょっと外に立ってみて、
腰に手を当てて、腰を回すこと（＾＾）
産後に簡単！骨盤回し体操

アフタービクス

産後ダイエットに効果的な
アフタービクスを紹介します。
アフタービクス


アフタービクスって、聞いたことありますか？
アフタービクスとは、出産後にできる有酸素運動です。
正式には、アフターバースエアロビクスっていうんですよ！
妊娠中は、どうしても運動不足になってしまいます。
そして、余分な栄養が、出産後に余分なお肉として
残ってしまいます。。。
アフタービクスって？


アフタービクスは産後の体力の回復や、
体型の戻りを助けてくれる、
産後ダイエットにおススメのダイエット法です。
ちゃんと、産後のママさん用に
プログラムが組まれているので、安心ですよね（＾＾）
始める時期と場所

ウォーキングダイエット

産後ダイエットの中でも、簡単にできる
ウォーキングダイエットを紹介します。
ウォーキングダイエット


ダイエットといって、まずお手軽にできるのが
この「歩く」っていうことですよね。。。
産後ダイエットでも、歩くことはとてもいいことです。
出産後、激しい運動はできません。
でもウォーキングなら、無理しないで
有酸素運動ができちゃいます。
ウォーキングをはじめよう


お手軽にできちゃう産後ウォーキングダイエットですが、
普通にいつもみたいに歩いているだけでは
効果があまりでません。。。
ちょっと歩き方や姿勢を変えるだけで、
普通に歩いてるより、もっともっと効果を出すことができます。
まず、背筋を伸ばして、姿勢よく歩いてみましょう。
ウォーキングの注意点

ヨガでダイエット

産後ダイエットに効果のあるヨガの方法や、
ヨガをする時の注意点を説明します。
ヨガでダイエット


産後ダイエットにヨガやる人、増えてますね！！
それもそのはず、ヨガは、器具も使わないし、
場所も１畳位の広さがあれば大丈夫。。
いろんなものを準備したり、器具を出したりするとなると、
めんどくさくて、長続きしなくなってしまいます。
でもヨガは自分の体と、ちょっとしたスペースさえあればＯＫ！
産後のヨガって？


一言でヨガといっても、
ヨガにはいろいろな種類があるのを知ってますか？
ヨガにはホットヨガやパワーヨガ、インテグラル・ヨガ
など、いろんな種類があるんですよ！！
テレビや雑誌で最近はヨガの人気も高まっているので、
何種類かは聞いたことがあるかもしれません。
産後ヨガの種類


ヨガは元々、自分が持っている自然治癒力や免疫力を
高める為のものとして作られました。。
インドでは、瞑想が重要になっていて、
ゆっくり体を動かすことで、
精神を落ち着かせる目的で行われています。
そのヨガ、アメリカで注目されて、
ダイエットを目的とした新しいヨガができてきました。
産後ヨガの効果


ヨガをするときに、注意したいことがいくつかあります。
まずは、食後２時間はやらないこと。食べてすぐやると、
体の中にまだ消化されないで食べ物が残っているので、
内蔵を痛めてしまいます。
どんな運動でも、食べた後すぐにすると
気持ち悪くなってしまいますよね！
産後ヨガの注意点


産後ダイエットに効果のあるヨガのポーズを紹介します。
でも、ヨガをする時は必ず、
準備運動から始めてくださいね！！
準備運動をすることで、体の緊張をほぐして、
あとでやるポーズの効果もアップします（＾＾）
産後ヨガの基本のポーズ


産後ダイエットに効くおすすめのポーズを
いくつか紹介します。
このポーズをする時は、準備運動してから
行ってくださいね（＾＾）
まずはねじりのポーズです。
足を真っ直ぐ伸ばして座ってください。
右足を曲げて、左足のひざの外側に置いてみましょう。
産後におすすめヨガポーズ

ピラティスダイエット

産後ダイエットに効果のあるピラティスのやり方や
ピラティスの効果、ポイントなどを説明します。
ピラティスダイエット


ピラティスという言葉、どこかで聞いたことありませんか？
最近はテレビや雑誌でもよく特集してますよね。
アメリカなどでは、有名な女優さん、モデルさんなどが
やっていて話題になっているそうです。。。
ピラティスって？


ピラティスは、１日少しずつやることで
本来の自然な体に戻すことができます。
出産前の体型やそれよりキレイになることができちゃいます！
でも、具体的にどのような効果があるのでしょうか？
ピラティスはお腹の奥の方を鍛えるので、
下っ腹やお尻を持ち上げる効果があります。
ピラティスの効果


ピラティスをする時に、覚えておいた方がいいことがあります。
まずは、普段何気ない生活をしていても、
体の筋肉や関節って、緊張しているんです。
この緊張を解くことが大事！！
どうやって解くの？なんだか難しそう。。
ピラティスのポイント


普段何気なく生活している時って、
呼吸の仕方や姿勢なんて、気にすることないですよね。
というか、しょっちゅう気にしていたら、
生活できません（＾＾；）
普段の生活をしているだけでも、呼吸や姿勢って、
自分の癖がついてしまいます。
ピラティスの基本の動き


産後ダイエットに重要なのは、骨盤を動かして、
歪みを直すこと。。。
その骨盤を動かすピラティスを紹介しますね（＾＾）
まず、仰向けになって、ひざを立ててください。
（これは基本の姿勢ですね（＾＾））
息をゆっくり吸って、ゆっくり吐きながら、
腰を上げていきます。
歪みを直すピラティス

インスパイリングエクササイズ

産後ダイエットに効果があって、
今流行のインスパイリングエクササイズについて
説明します。
インスパイリングエクササイズ


最近話題のインスパイリングエクササイズ。
知ってますか？
本屋さんに行くと、本が何冊か並んでいるし、
ＴＶでも話題になっていますね！
竹内結子さんや、ジャガー横田さんも、
出産後実践しているそうです（＾＾）
インスパイリングって？


インスパイリングエクササイズは、
産後ダイエットにどんな効果があるんでしょうか？
まず、産後、歪んでしまった骨盤を元に戻すことができます。
骨盤が歪んでいると、お尻が大きくみえるし、
下っ腹も出てしまいます。
インスパイリングの効果


インスパイリングエクササイズはどのような流れで、
どうやって、産後ダイエットの効果を出すのか、
知っておきたいですよね！！
インスパイリングエクササイズは、まず、
普段の生活で、知らずしらずのうちに緊張している
体をリラックスさせます。
インスパイリングの流れ


インスパイリングエクササイズは、
家の中で、ちょっとしたスペースがあればできちゃいます。
でも、する時間帯や、時期などにはちょっと注意が必要です。
インスパイリングエクササイズは、
産後１ヶ月くらいから始められますが、
自分の体調の様子を見ながら、心配な時は医師に相談しましょう。
インスパイリングをする時は


インスパイリングエクササイズでは、
骨盤を緩めるエクササイズから、
矯正するエクササイズをします。
まずは、骨盤を緩めることが大事！
普段の生活で骨盤は固まっています。
それをほぐしてあげてエクササイズしましょう。
骨盤を緩めるエクササイズ


骨盤を緩めるエクササイズはマスターしましたか？
次は、矯正するエクササイズです。
骨盤を矯正するエクササイズは、
骨盤を緩めるエクササイズをしてからすると、効果がアップ！！
まずは骨盤を緩めるエクササイズからやってみてくださいね！
骨盤を矯正するエクササイズ