指の強張りの緩和

2023年の10月頃から徐々に病気が悪化して、

症状的には頭痛、吐き気、関節痛が酷かった。

2025年に入ってから急に手首より先の強張りが酷くなった。

今まで、普通にグーっと握れていたのが、急に指の第2関節が曲げた時に圧迫されて、無理矢理曲げようとすると、すごく痛かった。

2月〜3月に手のひら(指の第3関節付近）の腱鞘炎になった。

これを気に、グーって握ると、第2関節が圧迫され痛み、ついでに第3関節の腱も引っ張られて、第3関節も痛むというのが始まった。

それからは、何でも上手く握れなくなり、生活がより一層不便になった。

第2関節と第3関節を曲げたときの痛みに関しては、痛み止めを飲んでも効かない。

元に戻したい思いで、ネットやYouTube で手のひらの強張りを緩和するマッサージの情報探して試してみたが、イマイチでした。

話は変わるが、私は今年の夏頃から、オフィスの椅子から立ち上がる時や、電車の階段を降りる時、家のお風呂場の椅子に座る時に、膝のお皿の真下にある膝蓋腱がズキズキ痛んでいました。

この膝蓋腱の炎症は別名、ジャンパー膝と呼ばれるもので、普通はスポーツをしている人がなりやすいが、私の場合は完全に運動不足で大腿四頭筋の筋力不足が原因。

この痛みを緩和するためのマッサージ方法等を検索していたら、膝蓋腱はお皿を挟んで大腿四頭筋に繋がっている図を見つけた。

そして治療の説明では大腿四頭筋を鍛えれば膝蓋腱への負荷が減らせるというものでした。

話を手のひらの強張りに戻すと、

膝蓋腱と大腿四頭筋の位置関係の図を見てから、私は手のひらから手首、手首〜肘（前腕）の画像を探して、この辺りの筋肉と腱がどのように繋がっているのかを見ました。

そうすると、指を曲げる筋肉と指を伸ばす筋肉という画像を見つけました。

＃指を曲げる筋肉と指を伸ばす筋肉　は以下のサイトにアップされていました。

https://www.nou-reha.jp/post/post-column-blog-reha72

この画像を見てから気付いたのは、今まで手のひらの第2関節と第3関節が痛むから、その辺りと手首を一生懸命マッサージして効果が薄かったのが、筋肉は手首から肘にも繋がっているから、こっちをほぐしたら、手のひらの強張りも何とかなるんじゃないか、と思いました。

そして肘の内側と外側、前腕の内側と外側、手首の内側と外側をすべてグリグリしてほぐしてみました。

そしたら、指の第2と第3関節に触れていないのに、グーって手を握ってみたら、いつもの第2関節〜第3関節の間の圧迫感や第3関節の第2関節を曲げることで発生する腱が引っ張られて出る痛みがなかった。

今までできなかったピースサインが上手く出来た。

指でいち、に、さんって人差し指、中指、薬指を順番に立てても、いつも第3関節で発生するお互いの腱が引っ張られる感や痛みがなく、指もまっすぐ立っている。

元に戻った感覚が嬉しい。

私の手のひらの強張りは前腕が気付かない間に固まっているからだということに気づきました。

膝蓋腱の痛みの他に実は肘がよく固まることに困っている。

無理矢理、肘を伸ばそうとすると痛みとともにポキっという音が鳴る。

つまり、手のひら強張りはほぼ同時期に始まった肘が原因だったのだと思います。

これからは、朝起きたら、肘⇛前腕⇛手首をほぐし、日中もデスクワークで前腕以下はほぼ同じ姿勢のため、痛みを感じたら、同じ部位をグリグリしたいと思います。