今回はデトックスを効率的に行う３つの方法って事で紹介していきたいと思います！
結論から言うと
1.禁酒
2.プチ断食【ファスティング】
3.食事方法
これらをすることにより効率的にデトックスができます！
それでは、この３つを深掘りしていく前にデトックスとか何かを説明していきますね！
本質を間違えてると思ってるような結果が出ない事もありますので！
まずはですね！デトックスとは何かと言うと、
有害な毒素や身体に溜まった老廃物を排出することです。
デトックス＝毒素排出であって
デトックス＝ダイエットではないです！
なので、デトックスをしたからと言って痩せる…脂肪がなくなるわけではない事を覚えておいて欲しいです！
確かにファスティングなどでデトックスをして一時的に体重が減ったとしてもそれは、体の中の余分な物やべんが出ただけに過ぎません！
この状態で油断してしまうと…逆効果になり炭水化物、脂質などたっぷり吸収されてしまうので注意しましょう！
色々な悪い物が混じった物をしっかり出していかないといけません！ダイエットして便秘になるのはダイエットの仕方が間違ってると言えるでしょう！
あと！勘違いしてる事もあると思うので言いますね！
運動、半身浴で汗をかいてもほぼほぼデトックスできません！なぜかと言うと！
人間は、75％が便、20%が尿、3%が汗、残りの2%が爪や髪から老廃物が排出されると言われている。
汗で排出される毒素やら老廃物はたったの３%しかない…ほぼ弁と尿なんです！
体の中に余分なものがない状態！この状態は代謝が上がってるので、ここからがダイエットするスタート地点と言っても過言でもないですね！
毒素を出して効率的に痩せてみんなを見返してやりましょう！！
次に、効率的にデトックスを行う3つの中身を説明していきます。
まず、禁酒！について！
普段僕はワインを1日1.2杯飲んでいい地中海式ダイエットを勧めてますが、効率的なデトックスって事もあってデトックス中はダメです‼︎
なぜダメかと言うと！毒素は肝臓で分解排出されます。肝臓に疲労が溜まっている状態ではどんどん体内に毒素が溜まっていってしまいます。いざ毒出しするぞーって意気込んでるのにアルコールで肝臓を疲れさせてどうするんですか！逆効果ですよね！
そう！デトックスを始めるにしても基盤となる肝臓の状態はフラットにしておきましょう！
次にプチ断食ファスティングについて
ファスティングをする事によって内臓が休憩できて本来の力が出せる様になります！！
人は働きすぎると疲れてストレス溜まったり風邪ひいたりしますよね！‼︎だから寝たい時に寝るし、ストレスが溜まったらお酒を飲みます！
だけど、待ってください！彼等彼女らは僕達が好きなものを食べたり飲んだりしている時にも頑張って働いてるんです！何も言わずに黙々と言いたい事も言えず頑張ってます！特に肝臓ちゃんは恥ずかしがり屋さんなのか大人しい子なので、無理しちゃうんです！
何か症状が出てからじゃないと病気の進行に気付かなかったりするそうです。
ちょっと熱くなりました。
何が言いたかと言うと普段から内臓をいたわってあげれば、正常に機能するし毒素がたまらないって事ですね！毒素は生活していたら必ず身体に入ってきます。でも普段から内臓とコミュニケーションをとっていたらそんな毒素達に負ける事はありません！
そしてファスティングダイエット中は、『好転反応』という体調の変化が起こる人が多い傾向にあります。好転反応は、体内から排出された毒素が血液中に押し出され、一時的に汚れた血液が全身に回ることで起こる体調不良と言われています。つまり、好転反応が出るということはファスティングが成功している証拠ですので、【なんだよ！使えない内臓だなと思わないでください！！】
今回ファスティングの事を調べてたら内臓に情が出てきました…
ファスティングの簡単なやり方とは
まず1日に2リットルの水を飲みます。
水を多く飲む事で毒素を尿で流す作用があります！
そして、プチ断食中食べる物は主に果物か野菜スープです。なのでとても腸内環境が整い便秘などの解消に繋がります。いざ、デトックスすると言って便秘だったら本来の毒素排出で出来ず25%以下のデトックスしか出来ませんよね。
最後にどの様な食事、食材がデトックスに効果的か話していきましょう。
簡単に言うと食物繊維をしっかり取って腸内環境を整えましょうって事ですね！
せっかく毒素が分解されても体の外に出なければ意味がないですよね！しまい込んでもしかたないですよ！
そのために、腸内環境を整える食べ物！
まず、1つ目ミネラルたっぷりの海藻類ですね！
ワカメとか昆布！かさましにもなってお腹いっぱいだけどカロリーも全然ありません！！水溶性食物繊維を豊富に含んでおり老廃物を囲って外に出す働きがある。
二つ目キノコ類不溶性食物繊維が豊富で、便通を促しこれまたカロリーが全然ない！しかもこの2つは旨味成分が多く含まれていて良い出汁が出ます！おいしー！
3つ目きゅうりアボカド！カリウムが豊富で利尿効果あり、そしてアボカドには…解毒作用を高めてくれる成分が入ってます！食物繊維も豊富なので是非普段から食べる様にしたいですね
そして、ネギなど玉ねぎは有害物質をデトックスする働きがあります！
それでは最後にどの様にこれらを使って食事方法をとればいいかプランを発表していきます！
全5日でやっていきましょう！
・1日目は水、デトックススープ、リンゴ
・2日目は水、デトックススープ 、リンゴ
・3日目は水、デトックススープ、チョップサラダ
・4日目は水、リンゴ、玄米、豆腐サラダ
・5日目は水、リンゴ、玄米、魚、サラダ
初めて3日経つくらいにはほぼほぼお腹がスッキリしてると思います！
すっきりしてから少しづつ食生活を整えていく感じですね！
それ以降は地中海式ダイエットの構造に沿って食事しましょう。
少し長くなりましたがデトックスはこんな感じで進めていくといいと思います！
まとめなんですけど、初めの方で言ったんですけど、デトックス＝ダイエットではなくて、デトックスはあくまでダイエットの前座の手段って事だけ覚えて置いてください！
少しでも為になったら嬉しいです！こんな事が知りたいよとかダイエットがうまくいかないよ等コメントがありましたら遠慮なくコメントください！
それではまた今度！
#ダイエット #デトックス #ファスティング #デトックススープ #健康 #YouTube #ユーチューバー