２０２０１２．８
山梨県甲州市を拠点に子育て支援活動を
行っているNPO法人すてっぷ・あっぷるです。
今日は、
カウンセラーの川辺先生と子育て座談会、
今年度3回目でした。
今回のテーマは
「お母さんの心のケア～ストレス解消法」
簡易ストレス度チェックリストを使って
自分のストレス度を測ってみました。
やっぱりストレスは体調に影響がありますね・・
私たちが感じるストレスの要因には・・・
・職場・・・人間関係、過緊張、仕事の役割適正 転勤、配置転換 など
・家族・・・人間関係(夫婦、親子など）、経済状 態、健康状態 など
・社会・・・コロナなどの環境変化、気候変動
・個人・・・性格、価値観、ライフスタイル
などがあります。
まわりの環境を変化させてストレスを軽減
することができればよいのですが、
まわりを変えることができない場合は、
「自分を変える」しかありませんね。
ストレスに対処する方法としては・・・
１．思考パターンの転換
「～しなければならない」「～すべき」など
ネガティブな方向へ自分を追い詰めていることに気づいたら、
「～したい」「～できればいい」という言葉に 転換して言ってみるとよいそうです。
２．リラックスするためのテクニックを学ぼう
心が緊張するとからだも緊張して、色々なところに不調がでることも・・・
逆に、からだをリラックスすると、こころもゆるむことができます。
今回は、呼吸法、筋弛緩法、イメージ法をいっしょにやってみました。
呼吸法は、ヨガとも同じで 4秒吸って ちょっと止めて 8秒吐く というもの。
筋弛緩法は、腕、肩などを動かしてギュッと力をいれてから、ゆるめる というもの。
イメージ法は、大好きな風景を思い浮かべていくというもの。
STRESS(ストレス）の頭文字で覚える対処法も教えていただきました。
S スポーツ（本格的なものでなくても、散歩などで体を動かす）
T トラベル（ちょっとしたお出かけでOK）
R リクレーション（遊び）
E イート（楽しい食事）
S シング（歌を歌う、カラオケなど）
S SAKE(お酒ｗ たまには楽しもう）
というわけで、
今の状況で普通のストレス解消法が
なかなかできないという
ストレスもありそうですが、
できることからちょっと意識して
やってみましょうね。
３．笑いの効果
「笑い」は、免疫力の向上、脳の活性化、
老化防止、血行の促進などの効果があります。
楽しいから笑う だけでなく、
「～にもかかわらず笑う」ことが大切。
作り笑いでも、ぎこちない笑いでも、
意識して笑う事によって、
自然に笑顔がでるようになってきます。
最後に、
あれもこれもちゃんとやろう、ではなく
どこかでゆるめること、
否定的なことを考えてしまう自分を
責めるのではなく
「今の自分はこんな気持ちなんだ」と受け止めることも大切ということを学びました。
そのあとは、なんでも相談会。
ママの体調、睡眠、元気な子どもの遊び、子どもの成長発達、食事の悩み、
兄弟げんか、保育園選び、メディアとのかかわり、子どもの将来のことまで、
様々な話題で盛り上がりました。
先生のアドバイスだけでなく、
他のママの一言にホッとしたり、
気づかされたり、決意を新たにしたり、
こうやっていっしょに話すという事がとても大切なんだなあ、と
あらためて感じます。
第4回（今年度最終回）は、
年明けて2月9日(火）に予定しています。
集まれるといいですね。
もしかしたら、オンラインでもやるかも・・・
また近づきましたらお知らせします。
地域子育て支援センターあっぷっぷ
0553-39-9382