2018.5.28
山梨県甲州市を拠点に子育て支援活動を行っている、ＮＰＯ法人すてっぷ・あっぷるです
今週もバランスボールに参加し、その後個別でトレーディングをしました
今日は股関節まわりのトレーニング
まずはウォーキングから
肩の力を抜いて～体をおこして～お腹に力を入れて～大股で歩きます
股関節まわりが硬い私は大股になるとカクカクとしたぎこちない歩き方に・・・笑
股関節まわりのトレーニング後にどうかわるのか検証です
伸びの体操をしてから、股関節を前後に動かしたり左右に動かします
早く終わらせようと、ひとつひとつの動きが速くなってただ回数をこなしているだけになっていたみたいです
ゆっくりとした動きでしっかりと効かせていかないと意味がないので、もう一度見直してよかったです
ただしっかりやろうとすると、やっぱり力んでしまうので力を抜くことも忘れずに
次は背筋を伸ばして膝を胸に近づけそのあと外側にに開きます
そしてもとの位置に戻して、下におろします
下ろすときに床に足はつけません
開く時も股関節だけを動かしたいので、体は正面を向いたままにします
それを繰り返し行ったら、反対の足も同じようにやります
次は背筋膝を伸ばして膝を胸に近づけそのあと今度は後ろへゆっくり蹴るように動かします
後ろへ蹴る時腰を反らしすぎないように気を付けます
次にボールを使って内転筋のトレーニング
仰向けに寝て膝を立て膝の間にボールを挟み、つぶすように内側へ力を入れます
ゆっくり10秒数えてたら力を抜いてリラックス
今度は仰向けのまま膝の間にボールを挟み、足先の方へゆっくり伸ばしていきます
そしてお腹の方へしっかりひきつけて戻します
最後に最初と同じようにウォーキング
自分でも違いがわかりるほど、スムーズに足を動かせるようになりました
股関節がしっかり動いているのを感じられます
けど一時的なものなので、またトレーニングをしていないと固まってしまいます
毎日のトレーニングにも入れていきたいです
数値的には．．．（左側が前回、右側が現在）
体脂肪率
37.1％
34.7％
筋肉量38.0ｋｇ38.85㎏
内臓脂肪レベル6.05.0
基礎代謝1257kcal/日1273kcal/日
体重は前回に比べて-0.9㎏でした
前回が増えてしまっていたので、その前に戻った感じですね
なんだかここ最近停滞してしまっています
一番最初の目標達成の日まであと１８日
時間がありません
もう一度気合を入れなおしてラストスパート頑張ります
ここで少し今までの振り返り・・・
長くなってしまうので続きは次のブログで
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地域子育て支援センターあっぷっぷ
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