2018.4.25
山梨県甲州市を拠点に子育て支援活動を行っている、ＮＰＯ法人すてっぷ・あっぷるです
今日は講師の山口さんとマンツーマンでトレーニングしました
最初は１５分間くらいウォーキング
歩幅を大きく、肩甲骨を意識して腕を大きく振って、しっかりお腹に力を入れて歩きます
その後ウォーキングからのダッシュの組み合わせを３セット、ウォーキングからのもも上げを２セット、ウォーキングからの膝を曲げてその場で素早く足踏みを２セットをやりました
次にスクワット、お腹にしっかり力を入れてのストレッチ、骨盤体操、お腹周りの筋トレを３種類、うつ伏せになって足を持ち上げてお尻周りの筋トレ、足の付け根あたりの筋トレ、内転筋の筋トレをやりました
今日は筋トレ中心にやりました
筋肉が痛いと感じてから、キツイですがプラス１０回頑張るとより効果があるそうです
講師の山口さんも一緒にやっていただいたので、２人で「いたーーーい
」と言いながら頑張りました
最近家でやっているストレッチやマッサージに加えて、筋トレも追加しました
いつもより10分早く起きるようにして10分マッサージ＆ストレッチ、10分筋トレってな感じでやっています
朝から筋トレなんて疲れるかな？って思いましたが逆でした
なんだか身体がスッキリしてキビキビ動けてる気がします
だから無駄な動きがないので、いつもより時間に余裕ができました
夜も息子に足の上に乗ってもらったり、娘に数を数えてもらいながら筋トレしてます
数値的には．．．（左側が前回、右側が現在）
体脂肪率
36.0％
36.1％
筋肉量38.85ｋｇ38.5ｋｇ
内臓脂肪レベル6.0レベル5.5レベル
基礎代謝1280kcal/日1269kcal/日
体重は0.55㎏減っていました(-^□^-)
体型はこちら
初日（3/8）→現在（4/25）の順です
髪の毛ボサボサですが・・・
腕と横腹に隙間が
どことなくスッキリして見える
胸とおしりの位置が上がってる
あごのラインもスッキリしてるような
とっても嬉しい変化です(-^□^-)
0553-39-9382