2018.4.25
山梨県甲州市を拠点に子育て支援活動を行っている、NPO法人すてっぷ・あっぷるです
今日は講師の山口さんとマンツーマンでトレーニングしました
最初は15分間くらいウォーキング
歩幅を大きく、肩甲骨を意識して腕を大きく振って、しっかりお腹に力を入れて歩きます
その後ウォーキングからのダッシュの組み合わせを3セット、ウォーキングからのもも上げを2セット、ウォーキングからの膝を曲げてその場で素早く足踏みを2セットをやりました
次にスクワット、お腹にしっかり力を入れてのストレッチ、骨盤体操、お腹周りの筋トレを3種類、うつ伏せになって足を持ち上げてお尻周りの筋トレ、足の付け根あたりの筋トレ、内転筋の筋トレをやりました
今日は筋トレ中心にやりました
筋肉が痛いと感じてから、キツイですがプラス10回頑張るとより効果があるそうです
講師の山口さんも一緒にやっていただいたので、2人で「いたーーーい」と言いながら頑張りました
最近家でやっているストレッチやマッサージに加えて、筋トレも追加しました
いつもより10分早く起きるようにして10分マッサージ&ストレッチ、10分筋トレってな感じでやっています
朝から筋トレなんて疲れるかな?って思いましたが逆でした
なんだか身体がスッキリしてキビキビ動けてる気がします
だから無駄な動きがないので、いつもより時間に余裕ができました
夜も息子に足の上に乗ってもらったり、娘に数を数えてもらいながら筋トレしてます
数値的には...(左側が前回、右側が現在)
体脂肪率36.0%
36.1%
筋肉量38.85kg
38.5kg
内臓脂肪レベル6.0レベル
5.5レベル
基礎代謝1280kcal/日
1269kcal/日
体重は0.55㎏減っていました(-^□^-)
体型はこちら
初日(3/8)→現在(4/25)の順です
髪の毛ボサボサですが・・・
腕と横腹に隙間が
どことなくスッキリして見える
胸とおしりの位置が上がってる
あごのラインもスッキリしてるような
とっても嬉しい変化です(-^□^-)
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