2018.3.27
山梨県甲州市を拠点に子育て支援活動を行っている、ＮＰＯ法人すてっぷ・あっぷるです
今年度も残りわずかになりましたね
新しい生活が始まる前に、仕事でも私生活でも色々な準備に追われている木下です
今日はマンツーマンで個別トレーニングをしていただきました
まずはウォーキングをしながら肩回りをほぐして体を温めました
そのあとはサーキットトレーニングやバランスボールを使ったトレーニング、マットの上での腹筋を鍛えるトレーニングを行いました
腹筋を鍛えるトレーニングではＶ字バランスをしたのですが、、、
上半身も起こせないし、足も上がらないしでＬ字状態に
これではダメですね
たくさん使った筋肉を最後にマッサージしてほぐして、ストレッチをして今日は終了です
今日もたくさん肩に力が入ってるよ～と言われてしまいました
仕事中もパソコンをしながら前かがみになりがちなので、どうやったら自然にきれいにふるまえるかを常に意識していきたいですね
数値的には．．．（左側が前回、右側が現在）
体脂肪率
36.9％
37.1％
筋肉量39.15㎏39.1kg
内臓脂肪レベル6.0レベル6.0レベル
基礎代謝1294kcal/日1295kcal/日
ダイエットを始める1週間前から食生活を少し変えました
なるべくたんぱく質を取れるように、1日2回ゆで卵と鶏むね肉を、1日1回納豆か大豆料理を朝昼晩ごはんのどこかに入れるようにしています
その中でうまれたちょっとした疑問
私は生卵も好きなのですが、生卵とゆで卵では成分的に変わるのかということです
調べたところ・・・
卵は過熱すると、熱に弱いビタミンＢ群やたんぱく質などの減少が多少あるそうですがおどろくほどの変化はないようです
なので基本的に栄養価に大きな差はないそうです
ただ、加熱した卵の保存期間は短くなるそうなので早めに食べましょう
そして最近少しすっきりしたねと言われることがあり、とっても嬉しいです
私事ですが、前髪を切ったことにも気づいて、声をかけてくれるお母さんもチラホラ
ちょっとした変化に気づいてもらえるとなんだか嬉しいですよね
また少し変化が見られるように頑張りまーす
お問い合わせ
地域子育て支援センターあっぷっぷ
0553-39-9382