３月になり少し暖かい日が増えてきました。
今月末には桜が咲いて春本番を迎えます！
厚く重いコートやダウンを脱いで身軽になってオシャレを楽しむ時期になってきました♪
ただ冬にため込んだお腹周りのミートテックが・・・・( ；∀；)ﾄﾚﾅｲﾖ
なーんて人も多いのではないでしょうか？
今年こそ、今年こそ！！！鍛えて引き締まった体になんて毎年思って結局秋になってしまう。。。
あー怖いですね(笑)
引き締まった体があってこそオシャレも映えるってもんです！
というか体がカッコよければシンプルなオシャレ、Ｔシャツにデニムでもよく見える！
逆に体型に自信がないとそれをカバーするために着重ねてしまうという現象にもなります。
「体を引き締める＝お財布にやさしい」(笑)
冗談はさておいて
そこで今年も皆さんのモチベーションを少しでも上げてもらおうと
普段トレーニングなどしない方に向けて
ダイエット＆筋トレのお話を書いていきます！
本日は皆大好き
「男性の割れた腹筋、女性はシェイプされたウエストのくびれ」編
です！
腹筋の種類は大まかに３種類
腹直筋
腹斜筋
腹横筋
に分かれていて一般的に腹筋というと腹直筋のことを指すことが多いですね
元々腹直筋というのは皆割れているはずです。
脂肪の厚みで輪郭が見えないだけです。
ただ筋腹が膨らんでいればある程度脂肪があっても割れて見えます。
膨らみには元々個人差があるので鍛えなくても割れて見えることもあると思います。
あと８つに分かれてる人や６つに分かれてる人、左右対称な人非対称な人
それらは生まれつきなので変えようがありません。
トレーニングして６つ→８つや鍛え方が偏ってるから非対称になるんだとか
そういうことではありません
なので理想と違う形になる人もいるかもしれませんがその辺は諦めてください
これらのことを踏まえて話すと
①筋腹を膨らませる(大きくさせる)
②脂肪層を薄くする(減らす)
ということになり
①筋トレと
②食事制限＋有酸素運動
というオーソドックスな手段がカッコいい引き締まった腹筋をゲットするための手段です
①と②は両方必要です
そこで気になる点が一つ！特に女性の方が気にするのは
筋トレするとウエストが太くなるのでは？？じゃないでしょうか
答えはノーと言っておきましょう。
ただし食事制限と有酸素運動をしたことを前提とします。
トレーニングしても脂肪層が増えれば太くなります(あたりまえですね)
筋肉が増えてウエスト太くなるのでは？
というのも思うところですが筋肉で胴回りの周径を何センチも太くする筋トレは
厳密な食事管理と超高負荷のトレーニングした人のみに限られます
男性でもです
ここで豆知識
食べたたんぱく質を筋肉に変換するには男性ホルモンの働きが必要です
女性も男性ホルモンは少なからず出てます
が
男性に比べて１０分の１くらいしか出てません(たしか)
さらに
細胞の受容器が男性ホルモンの刺激を受けて筋肉に合成するんですが
女性の受容器は男性に比べて感度が低いために同じ量の男性ホルモンが来ても
反応が悪いため筋肉になりづらいです(たしか)
適当な知識ではありますがそんなもんとして覚えていただければいいと思います
ですのでかなりやっても平気です
ただ引き締めるだけだったら簡単な運動で腹筋は充分です！
そこで有名な動画をご紹介
みなさんスマホですか？
この動画をスマホに送信して手元で見ながらトレーニングしてみてください
たった８分ですがトレーニング初めての方で最後までできた人はいるでしょうか？
体重が軽い人はできるかもですね
筋トレ慣れてる人にも一度是非やっていただきたいです！
普通のクランチしかやってない人にはキツイかも・・・
ただしこれ慣れないうちは首痛める可能性がありますので慣れるまで手で支えましょう！
２日に一回やってみてください
これに食事制限と有酸素運動３０分以上やれば今からだと６月の前半くらいにはかなり引き締まった腹筋になるはずです！！！
今年こそは！今年こそは！！
一緒に頑張ってみませんか？
近いうちにまた色々紹介しますね(^_-)あっという間に夏になりますよ！
本日もおいで頂きありがとうございます！！
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最近何故かＬＯＯＰの近所の個人経営治療院が軒並みなくなっていて戦々恐々としている私です
((（n;‘Д‘))η
皆さんどこに行ってしまったのだろう？
ライバルが減るとかそういう感情はなく明日は我が身にならないよう
気が引き締まる毎日です。。。
今年の６月末で丸３年を迎える訳ですがなんかまだ経営はパッとしませんね。。
売り上げが上がるときも下がるときもゆーーーーーっくりとした感じです(´ε｀；)
引き続き頑張っていきますのでどうか皆様よろしくお願いいたします！