くびれを作るって難しそうですよね。
・肋骨の下部
・おへその周り(ウエスト)
・骨盤の一番上の周り(ヒップ)
以上によって構成されるのがくびれかと。。
ここのサイズの高低差があるかないかでくびれが決まるわけで。
つまりいくらおへその周りのサイズが少なくても骨盤のサイズが小さかったらくびれがうまれ辛いかなと・・・
・
極端に言えばウエスト１００ｃｍでもヒップ１５０ｃｍならくびれになるわけで。
今のは周囲のサイズだけどさらに立ての長さが要素として加わる訳で。
結構先天的な要素が大きいかもしれません。成長期すぎたら背は伸びないのでね。
出来る範囲でやりましょう！
たぶん女性が理想としているのはしなやかで丸みのある尚且つ少しシュッとシャープなラインが見えるようなウエストだと思うんですよね。
それにはお腹のラインを構成する組織、脂肪などを減らして張りのある筋肉を作りたいですね。
ウエストのラインで“腹横筋”“腹斜筋”というのが注目されますが、
私が注目しているのは“広背筋”“腸腰筋”です！
“広背筋”は先日もブログに書きましたが背筋の一種で綺麗なくびれを作るのに効果的です。
この筋肉は腰のあたりで腰背腱膜(ようはいけんまく)というのに繋がっていてこれを広背筋が引っ張り上げてくれることによりシャープなラインがうまれます。 鍛え方は懸垂、水泳のクロールなどです。
そして“腸腰筋”はプリッとしたヒップを作ります。
腰椎をお腹の方に引っ張る筋肉で相対的に骨盤が後ろに行くためお尻が持ち上がります！
代表的なのは短距離走の陸上選手です。
男女ともお尻が持ち上がって大体の人がウエストがくびれてます。 鍛え方はモモあげ運動です。
もちろんニュース記事の鎖骨のあたりのリンパの流れを良くするのも効果あります！ 併用して健康にくびれを作ってみてはいかがでしょうか(^^)
10日でくびれを作る方法 女性誌レビュー／雑誌「VoCE」6月号では、「10日で『くびれ』をつくる法」と題した特集が組まれてい..........≪続きを読む≫
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最近糖質を減らしているのでお腹が減ってます(；´∀｀) そこで以前話題になったさつまいもダイエットというのを思い出して焼き芋を買いに行こうと思うんですが季節がら焼き芋が売ってません( ；∀；)
なのでスーパーでさつまいも買って来て自宅で蒸かそうかと♪ 甘くって美味しいですよねさつまいも！！食物繊維もたっぷりで腹持ちもいい（・∀・）！
皆さんは定番のダイエットフードってありますか？