引き続きandymoriが応援ソング
セロトニンやらメラトニンやらを調べていくうちに、精神疾患にかかわらず
人間基本はバランスがとれた食事と質のいい睡眠、でもってよく笑いよく泣き、体を動かす!
なんだなと。
で、本日は低GI食品から食事を進めていくを自分も勉強したので記録していこうと思います。
ウツ、パニック障害、血糖値が高いひと、ダイエットしたいひともぜひ。
結果から。
低GI食品一例
・野菜類→キノコ類→海藻→大豆→フルーツ類→果糖→ヨーグルト→牛乳→バター→レンズ豆→卵→リンゴ→ブドウ→オレンジジュース→肉→魚→スパゲティー→玄米ご飯→ライ麦パン→そば→アイスクリーム→キウイ→バナナ→サツマイモ→マンゴー
※低GI食品の中でさらに低い順。
一回の食事の時にこれらを積極的にとりいれて、主食からいきたいところをぐっとこらえまして、サラダからだったり汁ものからだったりいくんですって。で白米を一番最後にもっていく。
血糖値がぐんと上がると脳みそくんが慌てて下げようと頑張っちゃうそうです。それがいけない。
急上昇からの急降下→脳内物質のバランスを崩す原因になる。
そうなっちゃうと体に指令を出しているのは脳みそくんなので全ての機能に影響が。。。あわわ。
ですので例えばとんかつ屋さんに行ったとします。ご飯、味噌汁、とんかつ、千切りキャベツがでてきました。
アツアツのとんかつをごはんと一緒に食べたいところですがぐっとこらえてキャベツをまずたべる。もりもり食べる。
そういえばとんかつ屋さんって一番最初にキャベツだけきたりする。こういう理由だったのかね？めちゃくちゃ良心的じゃんwww
一日、二日で良くならないからとやめちゃうのではなく続けることが大事。
なんか全て小学校生活の中に取り組まれてたんだなぁと今さら感心。