本日のブログ更新ソング（更新頑張れソングwww） ザ クロマニヨンズ ACE ROCKER
昨日3月15日は我が息子の9歳の誕生日でした。
昨年は震災の影響で、誕生日に届くはずだったバースデーケーキは息子の元に届かず。そして都内にいた私は息子の元え行くこともできず、だったので、今年は一緒にお祝いできてよかったです。
私のもとに生まれてきてくれてありがとう。
君のおかげで、母は前をむいていけるよ。
おとといの地震で昨年の震災を思い出し眠れない夜を過ごした方も少なくないのではないでしょうか。
私もその一人でした。
津波情報の日本地図をみた途端に発作。
息子は大好きなアニメをみていたため気づかれずになんとか過ごせましたが、食事中にそっとお風呂場にゆき呼吸をととのえ、でてくる涙をおさえ・・・正直「私が私のことで精いっぱいなのに、なにが世の中をかえたいだ・・・」と情けなくなっていました。
しかし、こんな時期だからこそ、様々な障害で苦しんでいるひとがたくさんいるんだと再認識。
専門知識はその筋の専門の方におまかせするとして、私にできることをコツコツとやろうと思えました。
と、いうことで私の経験からでしかありませんが、これからも更新していこうとおもいます。
さて、私ごとはこのへんで終わりにしまして、今日は簡単に脳について書きたいと思います。
と、いうかざっと、すぐ実践できることを。
セロトニンという言葉をご存じでしょうか。
セロトニンとは、簡単にいうと脳の機能を正常に動かしてくれる物質です。
このセロトニンが多くなったり減ったりして様々な症状を起こします。それで病院に行くとこのセロトニンを効率よく利用するための薬（SSRIという薬）を処方されます。
ただこの薬を飲んでるだけではよくなりません。風邪薬と一緒です。一時的に助けてもらっているだけ。この一時的に助けてもらっている間に、自分でセロトニンを出せるようにしていかないとです。
脳が正常に動いてない時はふさぎがちになりますし、なにかにすがりたくもなっちゃいます。
ですからそのまま薬に依存していくようになってしまいがち。
って、わたしは、ですが。
で、やっと実践できることを・・・（やっとだよ・・・）
・できるだけ日光浴を
・バランスのとれた食事を
・散歩などの軽い運動を
セロトニンが正常に動いてくれるようにするためには、セロトニンをたくさん脳内でつくらにゃいかんのですが、セロトニンを作るのに有効なのが日光浴と運動。
そして食べることでもセロトニンをつくることができます。セロトニンはトリプトファンというアミノ酸からつくられます。
で、このトリプトファンさん、食事でしか摂れないんですって。
トリプトファンさんはマグロ、カツオ、牛や豚の赤み部分、レバー、豆腐、卵、バナナ、チーズ、ピーナッツ、牛乳 に多く含まれているそうです。
しかし、これらの食品だけを摂ってもセロトニンにはなりません。
トリプトファンをセロトニンにするためにはインスリンの協力が必要だそうです。ブドウ糖が血中に入るとインスリンというホルモンになります。ブドウ糖は、 果物、はちみつ などの食品に多くふくまれています。
さらに、ビタミンB2,ビタミンC。ビタミンB2は やつめうなぎ、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎのかば焼き に多く含まれていて、ビタミンCは、 アセロラ、グァバ、パプリカ（赤）、菜の花、いちご に多く含まれています。
これらの食品を一緒に摂ることによって、セロトニンは作られるそうです。
とはいえ、すぐ手にはいる食品からそうでないもの、簡単に調理できるものとそうでないものがありますので簡単に作れるものを。
無糖のヨーグルトにバナナをいれて、はちみつ（シロップではなく純正はちみつ）をかける。
その時一緒にオレンジジュース（100％のもの）や、りんごジュースを飲む。
これだけｗｗｗ
これだけとれば良いというわけではもちろんありません。意識して食事にとりいれるんです( ´艸｀)
バランスがとれた食事とはこういうことなんですね。ただ食べればいいってもんじゃない。食べ合わせや調理方法によってはせっかくの栄養素がうまく脳へいってくれないこともありますので、どうせ食べるならちゃんとかんがえたいものです。
人間、食べる、寝るは必ずすることですもんね。
セロトニンはメラトニンというホルモンの材料にもなるそうです。メラトニンとは寝付きをよくする働きがあるそうで、セロトニンが不足するとメラトニンも不足するそうです。これが不眠につながるんですね。
カルシウムをとるためには、牛乳！と思いがちですが、これもまた牛乳だけではカルシウムをとることはできず、一緒に鉄分も摂らないとだめらしい。
で、よく作るのが、ホウレンソウたっぷりシチュー。
お肉、ほうれんそう、牛乳、かぼちゃなんかもいれます。
今世間では葉物の値段があがっていて、とにかく高い！
高いお金をだして栄養素がとれない食事はもったいないw
ホウレンソウなどの葉物は茹でておひたしにするのもおいしいけれど、茹でた汁の中に栄養分がとけだしてしまいます。すかすかのただの緑色の葉っぱを食べることになりかねないので、もはや汁ものにしたり、ベーコンとさっと炒めたりして食べるのがいいみたいですよ。
だいぶはなしがそれましたが、せっかくタイピングした文章が、また自分のミスで消える前におわりにします。
今も危なく電源が落ちるとこでした(((( ;°Д°))))