二の腕ダイエットとは
（唐突ですが、）
あなたは今、大通りの歩道を歩いています。
ああっ、通りの向こう側に○○さん（前からちょっと気になっていた人）
がいるよ！
「○○さーん！」
○○さんに気づいてもらいたい？
それじゃ、大きく手を振って！
…こんなとき、
「手を振る」というよりむしろ「二の腕を振るわせて」しまっていませんか？
大好きな人に、自信を持って手を振れるようにするのが、
この「二の腕ダイエット」です。
今日からちょっとだけ頑張ってみましょ。
二の腕の構造
一般的に「二の腕ダイエット」」とはいいますが、
正確には二の腕の中でも「上腕三頭筋」のダイエットです。
なんだか気合の入るネーミングね。
そうそう。
そもそも二の腕の筋肉は大きく分けて
「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」から成り立っています。
「二の腕」と呼ばれる肘から上の部分のうち、
「上腕三頭筋」がその2/3を占めています。
まず「上腕二頭筋」の働きは「自分のほうへ物を引き寄せる」ことです。
例えば、物を持つ、食卓上にある塩を引き寄せるなどですね。
それに対して「上腕三頭筋」の働きは「自分のほうから向こう側へ物を押し出す」ことです。
例えば、仰向けに寝ころんで本を読むことはありますか？
そんな時は腕で本全体を支えていますよね。すぐ腕が痛くなったりします。
痛くなるのが本を支えるのに使われている「上腕三頭筋」です。
つまり、腕を曲げる働きをするのが上腕二頭筋で、
腕を押し出す働きをするのが上腕三頭筋、ということでしょ？
そのとおり。
ところで、あなたの日常生活において
「腕を曲げる動作」と「腕を押し出す動作」とでは、どちらのほうが多いでしょう？
バッグを手に持ったり、電車の中でつり革をつかんだり
曲げる動作のほうが多いと思うなあ。
そうかもしれません。
一般的に日常生活においては曲げる動作のほうが圧倒的に多いといわれています。
上腕二頭筋は自然と鍛えられ、余分な脂肪は燃焼
して減っていきがち、なのが普通です。
しかし、上腕三頭筋のほうは、というと、
一般的日常生活では意識しない限りあまり使われないのです。
使われませんから筋肉が付きにくく脂肪が燃焼しません。
ですから、二の腕の脂肪が気になるあなたは、おそらく
「上腕三頭筋」の運動不足だと思います。
「筋肉のコブはしっかりあるのに、二の腕がぷるぷるしちゃうの」
ということは、
「上腕二頭筋は鍛えているのに、上腕三頭筋は鍛えられていないの」
ということとほぼ同じ意味！
運動方法
～その1
いつのことでしたでしょうか。
女優の松嶋菜々子さんが「毎日のように実行している」と
おっしゃっていた二の腕ダイエット方法があります。
準備するもの：水の入ったペットボトル2本、テレビ
方法：
1.
好きなテレビ番組（1時間以上のドラマなら最高。）にチャンネルを合わせます。
2.水の入ったペットボトルを両手に持ちひじの曲げ伸ばしをします。
3.この動作を番組が終わるまでし続けます。 以上！
きれいなひとは、やっぱり努力しているんですね。
とても続けやすい方法なので、ぜひTRY！
でも…
あれれ、この方法は「腕を曲げる」運動だから「上腕二頭筋」は鍛えられるけれど、
直接的には「上腕三頭筋」が鍛えられないかも。
ということは「二の腕のぷよぷよ」には作用しないということになるんじゃないかなあ。
うーん、厳密にはそうかもしれませんね。
とはいえ、 腕の曲げ伸ばし運動も「上腕三頭筋を全く使わない」ということはないですから、
なんにもしないよりはずっと「二の腕のぷよぷよ」には効きますよ。
続きは次回に書きます！
南優子式ダイエット ＤＶＤセット
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まず、「普段の生活の中で代謝を上げる方法」によって
体の中に痩せる仕組みを取り入れることが可能です。
これは先ほどの「生活の中でできることを努力する」に当たるのですが、
運動やストレッチではない、普段の生活の中で
行える方法です。
あなたが普段している生活を少し思い浮かべてみてください。
寝る、起きる、食事をする、仕事や学校に行く、家事をする、テレビを見る。
・・・こんな感じですよね。
この中で筋肉を作るように過ごしていただくだけです。
これだけです。
