こんにちは。vishopです。
今日は美容に効果があり、かつ簡単に手に入る食材を紹介します。
①ブルーベリー
ブルーベリーにはビタミンCと抗酸化物質が多く含まれています。ビタミンCは「お肌に良いビタミン」と言われ、コラーゲンを生成してくれるとともに風邪予防やストレスに効果的です！また、抗酸化物質には活性酸素による体内の成分の酸化を防ぐ効果があります。
②牡蠣
牡蠣はご存知の通り「海のミルク」とも呼ばれており、低カロリーで良質なタンパク質を摂取できます。牡蠣には亜鉛とビタミンBも多く含まれています。亜鉛には美容効果だけでなく、免疫力の向上や女性ホルモン・味覚を正常に保つ効果もあります。ビタミンBは疲労回復やダイエットに役立ちます。また、ビタミンBはビタミンCよりも美肌に欠かせない栄養素でもあります。ご存知でしたか？
③トマト
トマトには食物繊維とビタミンAが多く含まれています。どちらも病気やウィルスにの予防に効果があり、そのおかげでトマトは最も健康的な果物かつ野菜と呼ばれています。ビタミンAは細胞分裂などにも関わっているので特に胎児に必要な栄養素です。しかし、過剰摂取すると悪影響となるので適量、またβカロチンでの摂取をお勧めします。
④オレンジ
オレンジには豊富なビタミンCが含まれていています。更にオレンジはクエン酸も多いので疲労回復に持って来いです。また、オレンジの皮はスクラブにも使えるみたいです。余すところ無く使えるのもいい感じですね。
⑤サーモン
サーモンにはオメガ3系脂肪酸が多く含まれています。聞きなれない栄養素ですが、炎症を治してくれたり、血液凝固や癌化を予防してくれます。サーモンには他に、肌をなめらかにしたり髪や爪を丈夫にする効果もあります。
⑥セロリ
セロリはなんと、ホワイトニングストリップ(歯の漂白剤。7日分で5000円程度)と同じ効果を持っています。セロリは歯の汚れを落とすだけでなく体の免疫強化にも役立ちます。
⑦クルミ
クルミにはビタミンBやビオチンが豊富です。ビオチンはビタミンHとも呼ばれ、皮膚炎の予防やコラーゲンの生合成を高める効果があります。逆にビオチンの不足は皮膚炎だけでなく、白髪やしわの元になってしまいます…。
以上7つの食品を紹介しました。改めて見てみるとスーパーで安く・簡単に買える食品です。早速日々の食生活に取り入れてみてはどうでしょうか？
ただ、過剰摂取には気をつけてくださいね。特にビタミンAは悪影響を及ぼします。美容に良いから摂りまくるのではなく、バランスを考えてその上で適量摂取することをお勧めします。