こんばんは
「aplicie ～フットケアサロン アプリシエ～」のフットセラピスト 大島道子です
外出の自粛等で "おうち時間" が増えている人が多いと思います。
健康で過ごすことをいつも以上に気を付けていらっしゃると思いますが、家にいると動きが小さくなったり、動くこと自体が減り、コリやダルさ等が出ている方が多いです。
今日からは、発行している『aplicie通信 2020春号』のテーマでもある、"お家で出来るセルフケア"を少しずつご紹介致します
既に色々となさっている方も、何もされていない方も、よろしければ参考になさってみて下さい。
足はもちろんお身体のケアの中でも、出来るだけ簡単に行えそうなことをお伝えしたいと思っておりますので、「セルフケアなんて大変そう…」という方もご安心ください
そして今回の内容はとっても基本的な事として、
"朝起きたら朝日を浴びましょう"
です
朝起きたら、まずはカーテンや窓を開けて朝日を浴びるだけです。
ご存知の方も多いと思いますが、睡眠のリズムを作る「メラトニン」というホルモンは、光を見ることによって体内時計をリセットし、新たにスタートさせて約16時間後に眠くなるリズムに整えるそうです。
つまり、朝日を浴びることが良い睡眠をサポートしてくれるのです
「体内時計を整えることは免疫力アップにもつながる」という研究もあるそうですよ
朝は苦手
…という方も、3日程頑張れば体内時計が整うと言われていますので、まずは3日間頑張ってみて下さい
リフレッシュにもなりますので、曇りの日や雨の日でも行うのがお薦めです。
また、お休みの日はゆっくり寝ていたい…と言う方も、生活スタイルは大きく変えない方が良いので、まずは一旦起きて朝日を浴びてみて下さいね
（どうしても二度寝したい時は、日当たりの良い所で眠ると瞼(まぶた)を通して光を感じるので、体内時計がズレにくくなるそうですよ
）
紫外線が気になる方は、光を浴びれる位置より1m位下がっても大丈夫です。
それと、光を浴びる時に両手をグ～っと上げて伸びをすると更に良いですね
全身を伸ばすことはベッドの中で行っても構わないのですが、伸びた後に脱力してそのまま寝てしまった…という方も多いので(笑)、朝日を浴びる時に伸びてみましょう
明日の横浜の天気予報ですと、残念ながらちょっと曇りそうなのですが
、
よろしければ是非明日から行ってみてください
★aplicieでは、足のお悩みの原因となる「足」「靴」「歩行」に関わる様々なメニューをご用意しております
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足やお身体の様々なお悩みの根本的な原因は、「毎日の歩き方」ということがとても多いです。何気なく身に着いた「歩き方の癖」を整えるポイントをお一人お一人に合わせてお伝えします。
足のお悩みは、内容も原因も人ぞれぞれです。
他にもお悩みに合わせたケアを行っておりますので、まずはお気軽にご相談ください。
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