前回に引き続き
水分補給についてです。
毎日、喉が渇くこと多いですね。
少し動いただけでも、
汗をいっぱいかきます。
汗として流れ出た水分を補うのは、
口からの補給以外に方法がありません。
補給方法を考えてみましょう。
常温、5～15℃に冷やしたものが最適です。
温度を気にする目的は、
身体内に溜まった熱を放散させることです。
よって、このくらいの温度が適しているといわれています。
ミネラル分が必要です
発汗などにより身体から失われた
ミネラル分を補給することが、
水分補給の大きな目的です。
よって、炭酸飲料やカロリーゼロ飲料、
お茶、紅茶、コーヒーなどは、
スポーツには不向きです。
具体的には、塩分濃度0.1～0.2％、
糖度3～5％が最適と言われています。
塩分は、ミネラル分の補給と身体への吸収力を高める働き、
糖分は吸収を良くする作用と飲みやすさ、
と言ったそれぞれの効果があります。
運動直前(30分くらい前)に、250ml～500ml程度を
飲みましょう。
発汗等によって減った体重分を補う量を、
数回に分けて飲むのがポイントです。
水分補給のタイミングの、最大のポイントは…、
喉が渇いたな、と思う前に飲む！！
単なる液体でも、持っている力は絶大です。
例えばスポーツを
長くする時は長丁場になりますね
そういった中で、いかに適切な水分補給をすることが、
1日中ベストパフォーマンスを発揮し続けます。
つい水やお茶を選んでしまいますが
時として糖分も必要なんですね～
今日も暑い１日になりそうです。
ｂｙアプリ
水分補給についてです。
毎日、喉が渇くこと多いですね。
少し動いただけでも、
汗をいっぱいかきます。
汗として流れ出た水分を補うのは、
口からの補給以外に方法がありません。
補給方法を考えてみましょう。
常温、5～15℃に冷やしたものが最適です。
温度を気にする目的は、
身体内に溜まった熱を放散させることです。
よって、このくらいの温度が適しているといわれています。
ミネラル分が必要です
発汗などにより身体から失われた
ミネラル分を補給することが、
水分補給の大きな目的です。
よって、炭酸飲料やカロリーゼロ飲料、
お茶、紅茶、コーヒーなどは、
スポーツには不向きです。
具体的には、塩分濃度0.1～0.2％、
糖度3～5％が最適と言われています。
塩分は、ミネラル分の補給と身体への吸収力を高める働き、
糖分は吸収を良くする作用と飲みやすさ、
と言ったそれぞれの効果があります。
運動直前(30分くらい前)に、250ml～500ml程度を
飲みましょう。
発汗等によって減った体重分を補う量を、
数回に分けて飲むのがポイントです。
水分補給のタイミングの、最大のポイントは…、
喉が渇いたな、と思う前に飲む！！
単なる液体でも、持っている力は絶大です。
例えばスポーツを
長くする時は長丁場になりますね
そういった中で、いかに適切な水分補給をすることが、
1日中ベストパフォーマンスを発揮し続けます。
つい水やお茶を選んでしまいますが
時として糖分も必要なんですね～
今日も暑い１日になりそうです。
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