ご覧いただきありがとうございます
管理栄養士のMIKIです
普段はメタボさんを対象に食事指導をしています
年間200人以上とお話ししてわかった
＊太りやすい習慣
＊リバウンドしないために必要なこと
＊ダイエット中のマインド
などなどを
リバウンドしないための痩せ習慣
として発信しています
私生活では3歳と0歳7ヶ月の姉妹ママです
妊娠中に皮下脂肪が増えたので
わたし自身もボディメイクに挑戦中
ダイエットサポート始めました
モニター価格で提供中です
突然ですが
私もボディメイク始めます
特に気になるお腹周りとお尻公開！
どひゃーーー！！！
お見苦しいものをすいません…
ちなみに今は
身長 165cm
体重 52.1kg
BMI 19.1
です
体重は50〜51kgが体調的にもちょうどいいので
あまり減量は考えていません
それよりも
妊娠中についた皮下脂肪が気になる…
デニムにもしっかりお肉がのってるし
お尻もたるーんとしてるので
この緩みきった身体に喝を入れよう。
ちなみに2日前から(←)
◾️プランク
(10sec × 3セット、たまに11kgの娘が上に乗る)
◾️うつ伏せ尻トレ
(10回×3セット)
◾️スクワット
(気付いた時に)
◾️1日5,000歩以上
をやり始めました
その他
生活習慣で気をつけていることは
◾️飲み物は水かお茶
→飲み物で砂糖をとらない
◾️3食がっつり食べる
→毎食の満足度を上げて間食ゼロに
この２つです
普段
保健指導で私が話しているのは
◯間食は週1〜2のご褒美に
◯お酒はほどほどに
◯飲み物から摂取する砂糖は極力ゼロに
◯カップ麺、菓子パンは食べない
◯三食のボリュームは大体同じくらいに
◯夜ご飯の後は食べない
◯1日8,000歩以上
◯筋トレも取り入れる
大体こんな感じです
私もまずはこの内容を実践！
ブログでも情報発信と同時進行で
ボディメイクの進捗状況も更新します！
自分磨き中の皆さま
どうぞ仲間に入れてください