朝ごはん何食べるの問題
わたしのお勧めはズバリ
納豆たまごキムチぶっかけご飯
通称元気丼です(勝手に名付けました)
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レシピ(というのも恥ずかしい)
ご飯 150g
納豆 1パック
卵 1個
キムチお好みで
その他トッピングでねぎやオクラ
サラダチキン、もずく酢などなど
全部載っけて
かき混ぜて食べましょう
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これでお昼まで空腹はほぼ感じないはずです。
たんぱく質は
納豆(約8g)、卵(約6g)
※サラダチキン1/2個(約12〜3g)
※たんぱく質の必要量は
体重×1g(ボディメイクしている人なら1.5〜2.0g)
50kgの人なら50g/日
つまり
50g÷3で1食あたり15〜16g摂れれば
野菜不足が気になる人は
わかめを入れたお味噌汁を一緒に摂るとOK
朝って本当に忙しいですよね。
なので考えいらずで食べれるように
わたしは最近この元気丼で固定してます
(マスク生活だから朝からキムチ食べれる)
うちのパパは昔から朝ごはん食べない人です。
でもわたしの職業柄
その習慣を良しとは言えなくて
今までは無理矢理バターロール詰め込んでから
出勤してもらってました
最近わたしが元気丼食べてるのを見て
「俺もそれなら食べれるかも〜」
と食べ始めてくれたんですが
なんだか体調良いらしいですよ(こそっ)
妻は嬉しいぞ(こそっ)
とはいっても
どうしても
・朝は食欲がない
・昔から朝ごはんを食べる習慣がない
って人もいますよね。
そんな人はいきなり元気丼は
ハードルが高いので
まずは牛乳、ヨーグルト辺りから
始めてみませんか？
軽いものからで全然OK
食べる習慣をつけるところから
スタートするのをお勧めします
そもそもなんで
朝ごはん食べなきゃいけないの？
って話はまた次回投稿します
とりあえず元気丼お勧めです
ちなみにわたしは自宅でお昼を食べる日は
1日2食元気丼です(どやぁ)