毎年のことながら
冬の北海道出張は
「大変だー」と思ってしまう
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。
雪道
ツルツル路面
路上で転んでしまった方を見ると
はっ！とします。
柔軟な下半身が身を守る！
と。
メルマガ読者様参加無料の
「朝体操」でも登場する
エクササイズの中でも、
美尻・美姿勢・美ウォーキングの
三拍子を整える魅惑の筋トレ
を
思い出しましたよー。
では、
「骨盤整えて美ボディウォーキング！」
をお伝えします。
まずは
骨盤ゆがみ度チェックからー。
仰向けになって膝（ひざ）を立てます。
左右の膝の位置を見てください。
膝の高さが違っていれば
それだけ骨盤が歪んでいます（泣）
あなたの
膝の高さはどうですか？
日常生活で
骨盤を正しい位置にキープするのは
難しい、ですよねー（泣泣）
整体にいって矯正してもらっても
三か月何もしないでいると戻ってしまう
ともいわれています。
多忙な私たちには
施術に通う時間も
なかなか取れません（泣泣泣）
そこで、
今回は
骨盤の位置を整え、
美ボディを維持する
私の処方箋を教えます。
１日数分！
経費なし！
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【骨盤スクワット】
・・・骨盤矯正のセルフケアはこれ！・・・
かかとに重心をおいて
お相撲さんのように
脚を広げてください。
つま先も真横を向くようにします。
膝をゆるめます。
手は胸の前で
クロスしてください。
横から見た時に
あまりお尻が出ていない姿が理想です。
体勢が整ったら、
10回スクワットします。
内もも（内転筋）さすります。
内ももをさすりながら
さらに３回スクワットします。
１日１回
できれば、数回。
あなた自身の
骨盤ゆがみ改善への意欲と
回数を決めてくださいね。
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どうですか？
前回ご紹介した
「キッチンスクワット」で
スクワットに対する免疫力も
上がっている！はず
と
期待して（笑）の
スペシャルバージョンです。
ところで、
今回の写真には
ざっくりとではありますがー
どこにどんな筋肉があるのかが
表示してみました。
どの筋肉に効いているのか？
これをちゃんと！
把握いると
効果が倍増する！！！
と、いわれています。
これを機会に
ここにはこんな働きをする筋肉がついているのねー
と、覚えてください。
覚えたからといって
美ボディは１日にしてならず
ですが、
美ボディづくりのスピードは
必ずや加速します！！！
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その場でウエストが細くなる(驚)
体験にびっくりさん続出！
オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」
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⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」
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