高校生になって、コロナ、けが等があり
あまりサッカーの練習ができなかったようだ。
その代わり、筋トレは順調にこなしているみたい
なんとか１年でベンチプレス８０キロはクリア。
それ以降は、ゆっくり上昇すればいい。
高校卒業までに100キロ挙げれれば十分だ。
あくまでスピードトレーニング重視。
とは言っても、
50ｍは6秒を切るとろまでは行っていない。
ただこの前、30ｍが4.13秒（電動）だったので
目標を50ｍ５秒台から30ｍ3秒台に変更。
いまの状態でＪリーガーで平均くらいなので、
埋もれてしまうレベル。
0.14秒速くなるだけで評価は全然違うはず
このちょっとの差が大きな差なんだよなぁ。
参照
J リーグサッカークラブにおける上位カテゴリーへの 選手選抜に関する横断的研究 ―体力・運動能力を対象として―
垂直飛びは６５センチ。
これは、普通のレベルなのかな。
最終的に８０㎝までは行ってもらいたい。
走り高跳びの練習動画を参考にしてみるか。
スローインはみた感じ３５ｍは飛びそうなので、
高校卒業までに４０ｍをライナーで投げれるよう練習中。
週２回の筋トレメニュー
・ベントオーバーローイング50キロ（6回 1セット）
・懸垂６～８回（おろすときゆっくり）
又は
懸垂すばやく１０回
・ワンバウンドローイング１５キロ（素早く10回）
・ベンチプレス82.5キロ（３回１セット全部ヘルプ）
75キロ（３回１セット２回ヘルプ）
67.5キロ（３回１セット１回ヘルプ）
又は
ベンチプレス50、45、30キロ 素早く各10回
・素早く腕立て10回
・ステップアップ（踏み台昇降）１０回
・スクワットジャンプ１０回
・メディシンボール投げ５キロ
・立ち幅跳び
これからのサッカーは、
フィジカル強いの当たり前、
プラス
スピードと技術とインテリジェンス
これらがすべて必要
そう思って日々子供にアドバイス中。