昨日の自主練
長男（もうすぐ１６歳）
・懸垂 10回×2（順手、逆手）
・ベンチプレス
65キロ 2回
60キロ 5回
はや腕立て10回
・ミッドサイプル10回
・ブルガリアンスクワット10回
・スクワットジャンプ10回
・ステップアップジャンプ10回
・坂道下りダッシュ30m 3本
・ドロップアップジャンプ10回×3
・ギャロップ 3本
・カーフレイズ 片足ずつ10回
・アンクルホップ
・ノルディックハムストリング6回
以上約1時間
頻度、項目、順番、回数は、
練習強度や強化項目、疲労度
等判断して日ごと変えています。
大事なポイントは、
筋トレすることによって減って
しまうおそれがある速筋タイプⅡX
をできるだけ維持保存しつつ、
スピード系を挟み、
最大筋力を少しずつ上げていけるよう
プランを考えています。
あれ？ボール全然さわらないなー。
二男（12歳）
・ドロップアップジャンプ10回×3
・ギャロップ 3本
・スクワットジャンプ10回
飽きて途中で終了、即ゲーム
基本的に自主練はしないタイプ。
今週平日これで終わり。
トレーニングって
個々の能力、性格、成長度合い、強度重点項目
等によって違うと思います。
個々にあったトレーニングメニュー。
ジュニアユース年代でどれだけのチームが
それをやれているのだろうか。
もし同じトレーニングだとしたら、
預けている子が成長している場合は、
その子がたまたまチームトレーニングと
マッチしていただけかもしれません。
多分、運。
フィジカルコーチがいる場合も、
ホントはわかっているのだろうけれど、
なかなかそこまで踏み込めないのでしょうね。
今の日本のジュニアユースで
個々の能力向上を本当に実現できている
チームは少ないんじゃないかな。
1 チームに任せるか。
2 専門トレーナーを探すか
3 ご自身で勉強するか
3択です。
我が家では自主性を持ってもらうため
中1まで1でしたが、
中2から、
走り方については2
フィジカルトレーニングは3
に方向転換しました。
思考錯誤しながら自主練やっています。