みなさん、こんばんはー◡̈♥︎
さて今日は有酸素運動について
ご紹介しまーす！！
前回のブログ、読んだよー！ってたくさん
コメント頂きまして…💓
とても嬉しかったです！！
こんなわたしでもみんなの役に立てる…！
ってことで有酸素運動について語りますよー♬
さてさて、まずは有酸素運動とは！
基本的には
筋トレが無酸素運動で
自転車やウォーキングが有酸素運動と
言われていますね✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖
有酸素運動は少し息があがって
汗がダラダラ〜、じわじわ〜と
出てくるような運動のことを言います♬
ウォーキング（早歩き）や自転車
踏み台昇降や階段登りなど
普段の生活にも取り入れやすいです！
なので岩盤浴やサウナで
汗をダラダラ〜と流すのは
有酸素運動ではありませんね？？
ここでもうひとつ。
どれくらいの運動強度がよいか？
走ってハァハァ息をあげて走ればいい！
これも間違いです。
有酸素運動で脂肪燃焼を効果的にする場合は
100%がMAXだとしたら60〜70%くらいの
運動強度がいいとされています♥︎⍤⃝
主観的な感覚でいうと
口を閉じて、鼻から息ができるくらい！
数字で表すと…年齢によって違いますが
心拍数が目安なります☻︎
220-年齢×0.6〜0.7
で出た数字がちょうどいい心拍数です！
ジムなどで心拍計がついてるマシンがあれば
それで確認してみてください◡̈♥︎
28歳の私だとだいたい203くらい！
そして大事なのは実施時間！
脂肪は20分を超えたあたりから燃焼が
始まると言われているので
最低でも30分はやりましょう！
長くても60分かな✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖
わたしも妊娠中に18kg太り
そこから10kgはストンと落ちましたが
そのあとの8kgはなかなか減りませんでした💦
ですが、仕事柄スタジオレッスンで
自転車を漕ぐことがあり
有酸素運動でしっかり体重を
元に戻すことが出来ました！！
現在は妊娠前より痩せています！！
⚠︎筋肉も落ちてるので痩せ細ったって感じで、健康的ではないですが。泣
自分自身、有酸素運動の効果をとても
とてもとーーーっても感じているので
皆さんも是非、有酸素運動を取り入れてみてください！
車に乗りがちなところを
自転車にすればいいんです！
一人でのお出かけ💓
駅でエスカレーターは乗らないで
階段を使ってみればいいんです！
お家の階段
少し頑張って一段抜かしで
何回か往復してみませんか？？
せっかく知識があっても
やるとやらないとじゃ大違い！！
痩せたい。細くなりたい。
どこまで本気でやれるか！
一緒に頑張りましょう！！！
