こんにちは、
生活改善アドバイザーの
よしのり です。
今回は、
努力家で頑張っているあなたの
心身疲労の撃退法について
書いていきます。
あなたの元気を取り戻した
明るい未来がちゃんと
見えています。
あなたは、
普段は元気でも ときどきぐったりと
疲れてしまう、何となく体調がよくない
気力がない、いつもイリラする．．．
この疲労感を直ぐに
撃退することができます。
あなたの疲れ切った心身を休め
健康を取り戻す方法です。
以前のようなバイタリティのある
楽しい生活を取り戻しましょう！
あなたの生活を、あなた自身の
心と身体に合ったものに変える。
不規則な生活や栄養の偏った食事
過重労働、身体によくない物質の摂取
人間関係の悩み、生活でのストレスから
遠ざかり、栄養のあるものをきちんと
食べ、よく休息（くつろぐ）ことです。
あなたは、身体の調子が悪いと
精神的にも余裕がなくなり
新しいことを始める気力が
出てこないかもしれませんが
今の、あなたにも無理なく
できそうなことを一つでもいいから
始め、少し元気がでてきたら
できることを少しずつ増やして下さい。
ここで、あなたの疲労状態を
もう一度確認します。
１．慢性的に疲れている
眠っても疲労が解消されない。
２．朝起きるのに苦労する。
午前１０時頃まですっきり目覚めない。
３．午前中に活動するため、コーヒーや
何らかの刺激が必要である。
４．甘いたべものが無償に欲しくなる。
５．ストレスやプレッシャーへの対処能力が
低下した。
６．思考がまとまらずボーっとする。
７．午後６ｊ以降が一番体調が良い。
８．太りやすい。
特に、胴回りに贅肉がつきやすい。
９．ストレスの強い状況が解消されれば
ほぼすぐに調子が良くなる。
10．環境（ダスト、花粉、ダニ）に
アレルギーがある。
11．１年に数回、喘息や風邪、
その他の呼吸器生涯が起こる。
次は、心身疲労回復に取り組んで
欲しいことです。
出来ることから一つひとつ
始めましょう。
① 朝、コップ一杯の塩水を飲む。
こさじ２分の１ほどの海塩を入れた水
を飲むだけです。
ナトリウム不足による立ちくらみ解消や
気力アップに役立ちます。
海塩は、多様なミネラルを含んだ自然の
海水からつくられたものです。
② ビタミンＢ群を摂る。
ビタミンは身体のエネルギーです。
車のガソリンと同じ役割です。
③ タンパク質と野菜・果物をたくさん摂る。
タンパク質は身体のエネルギーレベルや
血糖値を安定させ、野菜や果物は副腎
疲労の治療に効果を発揮する抗酸化物質
を多く含みます。
④ ５分でもいいから昼寝をする。
夜は極力１１時までに寝る
最高の治療薬は睡眠と休息です。
日中のつらいときは我慢せず昼寝です。
⑤ 小麦と砂糖、牛乳を減らす。
小麦のような白い炭水化物は減らす。
この炭水化物は血糖値を急激に上げます。
血糖値が上がることで体にとってストレス
となり副腎に負担をかけてしまいます。
⑥ 毒素を摂らず、排出する。
有害な重金属や化学物質が体内にあると
副腎が疲れてしまいます。
お腹の調子を整えて排便をきちんとする
汗をかく、薬味をたくさん摂取することを
心がける。
薬味は肝臓の働きを高めてくれます。
⑦ 精神的ストレスをコントロールする。
ストレスはその強さ、量、期間が絡み合い
蓄積されていき、身体の不調をひき起こします。
頼まれ事で気が進まないときには”ノー”と
言えるようにする。
いやなことには
近づかない！ 頑張らない！
勇気をもって自分をかえていく。
しつこい疲れの原因がわからず、病院を転々と
する人が多くなってきています。
日常生活に支障をきたすほど慢性的に続く
疲労感、うつ的な症状、無力感などを訴えても
検査では異常なしとなることも多いです。
おれは、ダメ人間だと自己否定し、治療しても
またうまくいかないだろうと失望する。
そんな負の連鎖を繰り返していませんか？
あなたの元気を取り戻した
明るい未来がちゃんと
見えています。
あなたは、もう一度自分の疲れ状態を
見直して、一つでもできそうなことがれば
今すぐに実行して下さい。
また、このブログで気になることや
もっと知りたいことがあれば、
メッセージやコメントをいただければ
お答え致します。
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次回は
一番効果がある睡眠
について書いていきます。
ここまで読んで
いただきありがとうございました。