練習計画

朝は8kmjog

夜は

8/10月曜日　6000mから10000mペース走　キロ4分

8/11火曜日　6000mから10000mペース走　キロ4分

8/12水曜日　10kmjog、400mか1000mの流し

8/13木曜日　6000mペース走　キロ3分50秒

8/14金曜日　6000mペース走　キロ3分50秒

8/15土曜日　夜練休み

8/16日曜日　12kmjog　

練習計画

8/2日曜日 8kmjog (うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で)

8/3月曜日 朝8kmjog(うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で) 夕方 8000mPR 4'00''/km, 400m2本流し

8/4火曜日 朝8kmjog(うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で) 夕方 6000mPR 3'50''/km, 400m2本流し 

8/5水曜日 朝8kmjog(うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で) 夕方 1000m3本 3'20''/km 間は400mjog, 200m2本32秒

8/6木曜日 朝8kmjog(うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で) 夕方 12kmjog, 400m3本流し

8/7金曜日 朝8kmjog(うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で) 夕方 8000mPR 3'40''から3'50''/km, 400m2本流し

8/8土曜日 朝8kmjog(うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で) 夕方 6000mPR 3'40''/km last2000mを3'30''/km, 400m2本流し 

8/9金曜日 朝8kmjog(うち1km 3'30''くらい、帰りは5'00''/km以下で) 夕方 13kmjog

練習計画

7/27月曜日 雨なら40分ジョッグ　雨じゃなければ10kmjog+3000mPR

7/28火曜日 6kmjog, 4000mPR

7/29水曜日 9kmjog, 1000m2本 3'20'', 3'15''

7/30木曜日 9kmjog, 400m4本200mjog 1本目78'', 2本目以降74''くらい

7/31金曜日 9kmjog, 4000mPR

8/1  土曜日 12km不整地jog

8/2  日曜日 休み 

練習計画

7/21火曜日9kmjog, 3000mPR 3'50''流し

7/22水曜日9kmjog, 1000m 3'20''

7/23木曜日9kmjog, 400m5本 74''-76''

7/24金曜日9kmjog, 3000mPR 3'50''流し

7/25土曜日7kmjog
7/26日曜日12kmjog坂道、不整地

今週の練習計画

土日月曜日のいずれかに不整地を１回以上走る。

月から金曜日のいずれかに坂道を１回以上走る。

トラックでのポイント練習を２−３回やる。

トラックでは少し追い込む練習と軽い刺激の練習をする。

7/13月曜日朝　4.5kmjog, 2000m-3000mを3'50''くらい、流し5本、4.5kmjog.

7/14火曜日　5kmjog, 400m5本74-78''くらい　3kmjog.

7/15水曜日　10kmjog坂道, 400m流し

7/16木曜日　9kmjog, 1000m(3'15'')+400m(68'')

7/17金曜日　5kmjog, 3000m3'40''くらい+300mか400m2本くらい　3kmjog.

7/18土曜日　13kmjog不整地, 0.55km流し1'50''くらい

7/19日曜日　朝か夜6kmjog

今日の練習

30分jog.

昨日の練習

30分jog.

今日の練習

30分jog.

昨日の練習

30分jog.

昨日の練習

45分jog.