いつも読んでくださってありがとうございます。今日は、40代からの男性更年期障害について解説します。
▶︎ 男性更年期障害（LOH症候群）とは
男も40代になると、20代の半分程度まで男性ホルモンが低下します。そこへ、40代の社会的責任やストレスが加わると、本来、穏やかに下降する男性ホルモンの減少が急激に起き、突然、以下のような症状を発現することがあります。
- ほてり
- めまい
- のぼせ
- 耳鳴り
- 冷え
- 呼吸困難
- 動悸
- 発汗
- 不眠などの睡眠障害
- 全身倦怠感（けんたいかん）
- 頭痛
- 頻尿
- 不安
- 性欲低下
- うつ
- 勃起力低下
- イライラ
- 物忘れ
- 筋肉量の低下
- ひげが薄くなるなどの体毛の変化
自分も40代ですが、理由なくイライラしたり、性欲や勃起力が低下したり、軽い鬱かな？と思うような症状が、実は原因が男性ホルモンの低下による場合があります。
▶︎男性ホルモンとは
男性の場合、約95％が睾丸（精巣）の中で、残る5％が副腎で合成され、分泌されていると言われています。テストステロンの原料はコレステロールで、体内で複雑なプロセスを経てテストステロンに生合成されています。
テストステロンの分泌量は、脳からの命令でコントロールされています。血中に分泌されたテストステロンは11～90分で約半分になり、少量はエストロゲン（女性ホルモン）に換わりますが、大部分は肝臓で代謝されて、尿中に放出されます。健康な男性にも、少量ながら女性ホルモンが分泌されています。
成人男性が精巣で1日に分泌するテストステロンは、7mg前後と言われています。
▶︎ テストステロンを増やす方法
テストステロン分泌増加には以下の5要素が必須です。
⑴ 筋トレ
⑵ 睡眠
⑶ 日光
⑷ ストレスフリー
⑸ 栄養（バランスの良い食事）
日常生活の中で、いかに上記 ⑴〜⑸ をバランスよくしっかりとするかが大切になります。
※ トンカットアリや、ムクナ豆、ブルースプルースの香りや、ニアウリ精油のネロリドールケモタイプには、テストステロン分泌を促す作用があるとされています。
▶︎ 結論
海外ではテストステロン補充療法が盛んで、国内でも近年、取り扱うクリニックが増えてきました。
しかしながら、自己でケアすることでも40代であれば、十分、20代の頃とかわらないような若さやエネルギーをテストステロン分泌増により体感することができます。
青山が日常に取り入れているのは、
① 週3程度の筋トレ
② 1日7時間以上の睡眠（眠れない時はメラトニン摂取）
③ 1日最低20分は太陽にあたる（無理な場合はビタミンD摂取）
④ 他人と比較しない生き方、自分の快不快に正直に生きるストレスフリー
⑤ カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、そして栄養の適切な管理
⑥ トンカットアリ粉末とムクナ豆粉末、エビオス錠の毎日の摂取
です。
▶︎ 不眠について
いろいろやれとは言われても、他はどうにかなっても睡眠だけはなかなか夜眠れないと言う方も多いと思います。
テストステロン同様、加齢とともに減るホルモンであるメラトニンをサプリで飲むと言うのも1つの方法ですが、残念ながら海外からの個人輸入でしか日本では手に入れることができません。それにホルモンとは言え薬品に頼りたくないと言う方も多いと思います。
（大麻由来で天然成分のCBDをとるのも副交感神経優位にできるため、睡眠前にはオススメです。）
そうした場合は、マッサージやストレッチ、入浴で、睡眠導入や睡眠の質が向上することもあります。それは全身の筋肉（抗重力筋）の中に筋紡錘というセンサーがあり、その内部の錘内筋には交感神経の末梢が絡みついているからです。
錘内筋が硬くなると、その刺激で交感神経を興奮させてしまい、夜眠れなくなってしまいます。
マッサージ、ストレッチ、入浴で、筋肉の血流をよくしてほぐしてあげると、交感神経の興奮が鎮まり、眠りやすくなります。
身体のコリは、睡眠にも影響を及ぼします。
また日光に浴びる時間が少ないとビタミンDが体内で生成されず、ビタミンDが生成されないと眠りのためのメラトニンも体内で製造されないため不眠になってしまいます。
メラトニンをたくさん分泌させるためには、メラトニンの材料であるセロトニンというホルモンを日中にしっかり分泌させる必要があります。セロトニンは、トリプトファン（タンパク質の多い食事で摂取しやすい栄養素です）を体内に摂り入れ、それが脳に運ばれてビタミンB6、ビタミンC、ビタミンD、ナイアシン、マグネシウムなどと結合して作り出されます。
結局のところ、最初の ⑴ 〜 ⑸ があらためて大切ということになります。
▶︎ 当店では
⑴ 筋トレ
▶︎ 施術で筋トレと同様の効果があります。
⑵ 睡眠
▶︎ 抗重力筋をほぐして睡眠の質を改善します。
⑶ 日光
▶︎ ご来店までの道中で紫外線を浴びていただけます。
⑷ ストレスフリー
▶︎ 有資格の催眠療法でストレスの原因を取り除きます。
⑸ 栄養（バランスの良い食事）
▶︎ 食生活アドバイザーとして、食事のアドバイスや、施術前にトンカットアリとムクナ豆のドリンクを飲んでいただけます。
気分がのったら是非遊びに来てください。
