動ける子ブタ泉ひろなの
キレイのしずく
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はーいこんにちは
( ^🐽^ )
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
ダイエット記録、今回は
私が食べていたダイエットメニューなどを
紹介したいのですが![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
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その前に!ひろが絶大な信頼をよせる
たまご![鳥](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/182.png)
![鳥](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/182.png)
についてお話ししたいと思います![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
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2016年にもブログで紹介したんですが
毎日欠かさず食べるものなので
今回もあらためて![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
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たまごの栄養素について書いていきます![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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まずダイエットするにあたり
不足させてはいけない栄養素が
ビタミン
ミネラル![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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必須アミノ酸![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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(トリプトファン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン)です。
これらは
過剰摂取すると肥満の原因になる
3大栄養素(糖質、脂質、たんぱく質)と
体脂肪の代謝に欠かせない栄養素です![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
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そして
脂質代謝を向上させてくれる
ビタミンB2![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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糖質代謝を向上させてくれる
パントテン酸![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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なんとこれらの栄養素が
ぜーんぶ!!
入ってるのがたまごなんです![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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![鳥](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/182.png)
まぁ素晴らしい![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
そしてアミノ酸はお肌にもいいので
お肌がプルプルになるそーです![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/025.png)
キレイのしずくも美肌効果があるということで
ダブルで美肌が期待できそう![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
笑
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/025.png)
そして
効果的に栄養を摂取するのに
いいと言われている食べ方が
ゆでたまご![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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お塩だけでも食べられるから
余計なカロリーを増やさなくてすむしね![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
お分かりいただけましたか![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
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![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
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たまごは必要な栄養素がふんだんに
入った完全栄養食品なんです![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
ってなわけで![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
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私はダイエット中、欠かさずに
毎日たまごを2個食べてました![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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食べ方は色々ですが、
主にゆで卵をそのまま食べるか
サラダやサンドイッチで![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
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ゆで卵を持ち歩きましたし
笑
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
そしてお昼のお弁当には
週4くらいでこのサンドイッチ
食べてました
笑
![パン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/240.png)
せっかくなので、、、
泉ひろな流
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![鳥](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/182.png)
・つぶしたゆで卵2個にごまドレッシング(マヨネーズでもOK)をお好みで入れてまぜる。
・食パン片面にカロリーハーフのマヨネーズを
薄く全体にぬって、ちぎったレタスをたっぷりのせる。
・その上に作ったたまごをのせる。
・もう1枚の食パンにハチミツを薄く全体にぬるってサンドして完成!
レタスとたまごたっぷりで
コンビニのサンドイッチよりも
お腹いっぱいになるし美味しい
😋
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おすすめです![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
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ちなみに炭水化物を食べてると太るという
考えもありますが、
私は今回のダイエットで
炭水化物を一切食べない!
という事はあまりしませんでした![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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エネルギーをしっかり摂って
リバウンド予防のため
毎日パンかお米どちらかは
ちゃんと食べて過ごしました![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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そしてキレイのしずくも忘れず飲む
🔥
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
いかがでしたか![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
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今回はたまごの事を中心に書きました![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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![鳥](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/182.png)
ぜひ参考にしてみてください
( ^🐽^ )
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