皆さん夏ですね。いかがお過ごしですか。
夏はダイエットが難しいという人と
夏こそダイエットの時という人が居るようです。
いったい、どっちなんだろう？
ずうっと前からそうなんですが、
我が家は夏がダイエットどき、です。
理由は、
①汗をかくので痩せやすい。
➁美味しい夏野菜や果物が豊富
③夏は、運動しないと何かむずむずしそう。
➃冬はとにかく寒く、食べて動かないので太りがち。
⑤夏らしい薄着になると、肥満が気になる。
こういうわけで、急に健康的な？生活を心がけるようにしてますが。。。。
実は体重計の電池切れで、
2週間くらい計測できていませんでした。
わたしにとっては、
体重測らないのは
目隠しで運転してるような物。
幸い、 今朝は 59，8㎏でしたが、
知らない間に増えてるのは、怖すぎます。
今年こそ、 健康に、しかも体重を少し減らして
身軽になりたいというのが目標なんですが。
いつもの夏と違い、変えたことがいくつかあり、
そのおかげか、
体調も良いので、 変えたことをメモして行こうと思います。
つづく。
‘
【今月のダイエットの目標は？】
１ 同じ数字にとどまってるのは飽きたので、
今度こそ打開したい。
２ しかし目標数字を書いてしまうと
自分的には、プレッシャーが来て、
（焦るだろう・・・ なので）
胸に秘めておくことにしてます。
【ダイエットは 一里塚が大事】
家の場合、体重計が ポンド（450g強）刻みなので
1ポンド 1ポンド、
下がって行くのが目標です。
クリアーしたら 出来るだけ逆戻りしないように
気を付けながら、
また、その先を目指に、
たんたんと実行して行くだけで
楽しみ、しかないですね。
過去記事
【体重は 下がれば 上がるのが普通】
最低値記録すると次の日は普通上がります 😿
が、 上がりすぎないように頑張って行きましょう。
ダイエットは長丁場。
山あり、谷ありだけど、
あきらめず、継続。
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健康的なダイエットでは
少し下がったらまた上がる、
頑張っていると下がって来る、
こういうパターンなので、
仕方ない。
上がったり下がったりを繰り返しながら、
継続して行くしかない！！ですね。
お互い頑張りましょう。
毎日どんどん下がって行くような
うま～い話は
無い。
体重を減らすって大変。
でも減れば嬉しいから、
維持したい。
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ご参考 過去記事
毎日継続で、 一歩づつ、健康と美へのステップ。
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実践 太りにくく痩せやすくなる秘訣集。。。
１ 血糖値を上げない工夫。👉コーヒー、緑茶、ココアなど飲み物で血糖値を下げる作戦。
２ たんぱく質を多くとって体温を保つ。👉体温上げで無駄にカロリー発散
３ はげしい運動や、運動し過ぎなどのストレスを避ける。👉運動好きの鼠は実際太る！そうです。
４ ご飯は多少減らしているけれど👉全く食べないと返ってお腹がすき、太りやすい。
５ 白米ご飯は、いつもの半分くらいに減。
でも１日１回、お茶碗２杯分は食べてます。
６ ご飯を半分に減らした代わりは、 ジャガイモ、 玉ねぎ、ブロッコリー、 マッシュルームやパプリカ、アスパラガスなどを意識的に増やしてました。鶏肉＋野菜入りのスープを良く作ります。
７ ヤクルトとバナナ、リンゴ みかんなどで、お通じが滞らないようにしていた。（バナナとヤクルトコンビはほぼ確実。）
８ 浮腫みはダイエットの絶対の敵 塩分取りすぎないよう、味はハーブニンニクなど香味をきかして、塩が濃すぎないようにしてました。
９ 浮腫み予防に、ストレッチ体操を少し、朝の１５分位 ストレッチは病気や鬱の発症も防げます。
１０ 浮腫み予防に、コーヒーかココアに豆乳を入れたり、何も入れないコーヒー、 緑茶、ハーブ茶なども飲みました。
１１ 夜ご飯は夕方早く食べてしまうため、
ほとんどの日は朝食との間は８～１２又１６時間は開けています。
👉あまり厳しすぎないのがコツ。
👉そして、多分これが一番の秘訣。
食事の間を１０時間以上開けることを継続して行くと、 身体のDNAの異常などがどんどん修正されて行き、何でも治ってしまうようです。
体重が増減するのはその人の現在のいろいろな条件や体質があるので、
【体重増減の大きい人は食べる量のチェックを。】
必須の栄養は減らさず、
間食、おやつの量を適量に限定ること
これがダイエットの継続のカギになります。
どういうことをすると、体重が増えてしまうのか
自分の癖を把握して
軌道修正して行けば必ず勝利の時が来ます。
ダイエットを早く成功させたい場合は、
コーチや相談相手がいたほうが早く解決できるかもしれません。
【健康的に痩せて行くため実践中の方法】
１ たんぱく質、特に鶏胸肉と卵を毎日。
２ 野菜は肉の２倍は食べる。
３ お米のご飯を食べている １日２膳分ほど
（最大５００カロリー位？）
４ ヤクルト１本
👉 これを毎日小学生に飲ませたら、風邪で休む子が皆無になった話がネットニュースに。
家の５歳児も風邪発熱後、飲ませ、
次の日から熱が下がり、回復に向かいました。
毎日継続で体質改善です。
５ 果物は生きたビタミンC みかん リンゴなど。
👉果物をたべると、砂糖や甘い物への食欲が
自然と減ります。
６香辛料ハーブを多用。👉免疫力、脂肪燃焼力
７食べたい物は我慢しすぎず、適度に適量を。 がコツ。
８ 飲み物食べ物はできるだけ暖かい物を。
体温を下げるのはダイエットと健康の敵。
ダイエットで体を壊したら、 負けですから。
気長に勝負です
過去記事です。～＊～＊～＊～＊～＊～＊
大食いにサヨナラしたい人の方法
胃を小さくする1－2週間ダイエット ＝ 大食いにサヨナラ③