皆さん、こんにちは。
今日は お越しいただき、
大変ありがとうございます！ !(^^)!
１月は、日中マイナス１０度C平均という寒い日の後、
信じられないくらい暖かい日が１週間（東京近辺の２月くらい）
そしてまた今日は寒いです。
波が大きすぎ。。。
皆さんはどうか、わかりませんが、
わたしは、
寒いとダイエットが、くじけます。
というわけで、
もう今年の冬は、 痩せようとか考えず、
ちょっと増えてもいいよということにしていますが、
今朝 計量すると、５９．８ｋｇ で やった～。
勝手に減ってくれてました。
寒いので、運動も中々しにくいし、
冬は 爆増しなければ良し。
何しろ、コロナのワクチンも２回受けてるので、
ワクチンは重症化を防ぐが、
色々副反応とやらが時間差で出る、とかで、
この冬は体調管理を第一にしています。
寒さや何かで、
家族の誰かがちょっと不調だったり、
代わり番こに そうなりますから、
ブログもなかなか更新できませんでした。
何にも更新してなくても見に来てくださっていた方もあり、
ありがとうございました。
さて今年１月からは、
いろいろ、新しい事をしてみる、
ということを決めてました。
そこで、ダイエットも、 今までとちょっと変えてみます。
実は、
１月は、 コーヒーをお休みしてました！
それでも、正月太り？（笑）より 減ったんで、
作戦成功かもです。
実験の結果、
コーヒーをガブガブ飲まないと痩せない、
ということは無い。
ということですね。
コーヒーは食後血糖を下げるから、 ダイエットに役立つ、
という事で、
午前中から、 午後３時くらいまでなら、飲んでいた方がダイエットに有利
と 言うのが一般的な常識のようです。
【コーヒーは確かにダイエットに役立つ】
確かにコーヒーを飲むと、食べ過ぎを防ぐのに役立つかもしれません。
ですが、
多く飲むと、 いらだち感、 焦る感じが気になる場合あるかもしれません。
そこでコーヒーをお休みしてみた、
わけですが、
其れでも減りました。
つづく
～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
おまけ～
【食べてもそれほど太らないためにできる事】
１ 血糖値を上げない工夫。👉コーヒー、緑茶、ココアなど飲み物で血糖値を下げる作戦。
２ たんぱく質を多くとって体温を保つ。👉体温上げで無駄にカロリー発散
３ はげしい運動や、運動し過ぎなどのストレスを避ける。👉運動好きの鼠は実際太る！そうです。
４ ご飯は多少減らしているけれど👉食べないと返ってお腹がすき、太りやすい。
５ 白米ご飯は多少、いつもの半分くらいに減。
でも１日１回、お茶碗２杯分は食べてます。
６ ご飯を半分に減らした代わりは、 ジャガイモ、 玉ねぎ、ブロッコリー、 マッシュルームやパプリカ、アスパラガスなどを意識的に増やしてました。鶏肉＋野菜入りのスープを良く作ります。
７ ヤクルトとバナナ、リンゴ みかんなどで、お通じが滞らないようにしていた。（バナナとヤクルトコンビはほぼ確実。）
８ 浮腫みはダイエットの絶対の敵 塩分取りすぎないよう、味はハーブニンニクなど香味をきかして、塩が濃すぎないようにしてました。
９ 浮腫み予防に、ストレッチ体操を少し、朝の１５分位 ストレッチは病気や鬱の発症も防げます。
１０ 浮腫み予防に、コーヒーかココアに豆乳を入れたり、何も入れないコーヒー、 緑茶、ハーブ茶なども飲みました。
１１ 夜ご飯は夕方早く食べてしまうため、
ほとんどの日は朝食との間は８～１２又１６時間は開けています。
👉あまり厳しすぎないのがコツ。
👉そして、多分これが一番の秘訣。
食事の間を１０時間以上開けることを継続して行くと、 身体のDNAの異常などがどんどん修正されて行き、何でも治ってしまうようです。
体重が増減するのはその人の現在のいろいろな条件や体質があるので、
【体重増減の大きい人は食べる量のチェックを。】
必須の栄養は減らさず、
間食、おやつの量を適量に限定ること
これがダイエットの継続のカギになります。
どういうことをすると、体重が増えてしまうのか
自分の癖を把握して
軌道修正して行けば必ず勝利の時が来ます。
ダイエットを早く成功させたい場合は、
コーチや相談相手がいたほうが早く解決できるかもしれません。
【健康的に痩せて行くため実践中の方法】
１ たんぱく質、特に鶏胸肉と卵を毎日。
２ 野菜は肉の２倍は食べる。
３ お米のご飯を食べている １日２膳分ほど
（最大５００カロリー位？）
４ ヤクルト１本
👉 これを毎日小学生に飲ませたら、風邪で休む子が皆無になった話がネットニュースに。
家の５歳児も風邪発熱後、飲ませ、
次の日から熱が下がり、回復に向かいました。
毎日継続で体質改善です。
５ 果物は生きたビタミンC みかん リンゴなど。
👉果物をたべると、砂糖や甘い物への食欲が
自然と減ります。
６香辛料ハーブを多用。👉免疫力、脂肪燃焼力
７食べたい物は我慢しすぎず、適度に適量を。 がコツ。
８ 飲み物食べ物はできるだけ暖かい物を。
体温を下げるのはダイエットと健康の敵。
ダイエットで体を壊したら、 負けですから。
気長に勝負です
過去記事です。～＊～＊～＊～＊～＊～＊