らら★ミキティ
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少しづつ社会復帰中
近くのショッピングモールへ行って来ました
途中
サルスベリが綺麗でした
以前のジムの近くのランニングコース
上手く撮れてませんが
サルスベリ並木です
現在の肉離れの状態は芯に鈍い痛みが残り
変な話、怪我が治りかけの時に感じる
もぞもぞ痒い感じも（実際痒くはない）ありますが
段差や階段は歩きではまだ響きます
後、もう少しかな
じっと我慢の１０日間でした
って言うか、動けなかったし
歩くこともままならなかった
仕方ないけど
ガーミンさん追い打ちかけて来るので
焦るゎわたし。。
コレ、何度目
はぁ～٩(′д‵)۶
そんなんわかってるよ！
けど、ここで焦っちゃダメなのも分かってます
受傷後３週間から圧痛がなくなれば
ランニング始めていいらしい
受傷初期は局所に硬結が残り
この硬結があるうちにハードな練習を行えば
再発してしまう
１００%の力を出し切っての
ジャンプやダッシュは再発するので
ハーフスピードダッシュを行えばいいとの事
だがしかし。。わたしはゆるゆるしか
走れないからその点は大丈夫でし🤣
段階的に運動時の痛みが治まったら
再発予防を目的とした肉体改造が必要との事
断裂部やその周辺の関節の可動域
筋肉の柔軟性獲得と維持のためのストレッチング
軽い筋力トレーニングを行う
ウエイトの負荷は好調時の半分の負荷で十分との事
負荷をかけ過ぎない
疼痛や違和感が全くなくなれば徐々に再開
十分なウォー厶アップで身体が温まると
患部の違和感がなくなるそうです
ストレッチングによって筋肉や関節の柔軟性が
増すと、肉離れを起こした局所周辺の負担も
軽くなり、筋肉がストレッチされることにより
血行も良くなります
練習後は罹患部位に熱感が発生するので
アイシングを行い
再びピキッと来たら、即中止する
復帰のためのトレーニングは急激な改善は
望まず、痛みと相談しながら
と言う事らしい
肉離れの原因
①筋の疲労
②筋力の低下と拮抗筋の筋力バランス
例えば、大腿四頭筋とハムストリングみたいな
③柔軟性の低下
④動きの効率（フォームが悪い）
⑤ウォーミングアップ不足
再発防止と予防
十分なウォーミングアップ
クールダウン
ストレッチング
全部思い当たります😅
大いに反省
ランニングマラソンジャンルの皆さん
初めましての方。。よろしくお願いします
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