実は！！
食事と髪の関係って密接につながってるんですよ〜〜
では、バランスの良い食事とは！？
詳しく説明していきます
ポイント①
3種類の食材がバランスを整える！！
栄養バランスを考える際に、大きく3種類に分けることが出来ます。
● 主食（しゅしょく）
身体の働く力のもとを作る、炭水化物が多く含まれている食材です！
ご飯やパン、麺類等
● 主菜（しゅさい）
身体をつくるたんぱく質が多く含まれている食材です！
肉や魚、卵や豆腐、納豆等
● 副菜（ふくさい）
身体の調子を整える栄養素のビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれている食材です！
野菜やきのこ、海藻類や芋など
これらの栄養素をバランス良く取れる事が、健康な身体を作る基礎になってくるんですね
では、お弁当だとどんな配分がバランス良いのか！？
３：１：２のお弁当配分がバランス良く、ダイエットにも効果的なんです
良く、炭水化物ダイエットだとか、食事制限とか聞きますが、、、
これらの効果って、あまり期待できないと栄養士の方が言ってました
ポイント②
エネルギーのバランスを知る！
BMIってお聞きになった事ございませんか！？
BMIとは！？
肥満度を表す体格指数の事を言います
【計算方法】
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
例えば、体重が50kgで身長が155cmの方なら50÷1.55÷1.55＝20.8となります。
【数値表】
【年齢】18〜49 の場合 【目標BMI（kg/m2）】18.5〜24.9
【年齢】50〜69 の場合 【目標BMI（kg/m2）】20.0〜24.9
【年齢】70以上 の場合 【目標BMI（kg/m2）】21.5〜24.9
【数値表】の数値に当てはまらない方はバランスが悪い方になります
エネルギーのバランスとは！？
摂取エネルギーと消費エネルギーがバランス良く保たれてる事が大切なんです！
● 摂取エネルギー（食べる）
● 消費エネルギー（運動）
基本的に人間は、食べてエネルギーを蓄えて動く事が出来ます
消費エネルギーには、基礎代謝（自然と使われるエネルギー）と活動（動く事で使われるエネルギー）があるのですが、
基礎代謝は年齢と共に、消費されにくくなっていきます
動く為に食べる、このバランスが崩れると肥満や病気の原因になるんですね
では、本題の【食事と髪の関係】なんですが、食事は身体全体を流れている【血液】を作ります！
【血液】はいろんな栄養を運ぶ役割をしています！
もちろん、頭にも血液が流れる為の血管がたくさんあるのですが、
毛細血管と言って、凄〜〜く細い血管になってます！
食のバランスが崩れると、、、
血液の流れが悪くなります
すると、頭の毛細血管まで必要な栄養を運ぶ事が出来ずらくなります。
栄養が少なくなると、髪を作る為の機能も弱ってしまったり、免疫力が弱りいろんな頭皮トラブルを起こしやすくなります
これらのことから、食事と髪は密接な関係にあると言えるのですね
上記でもまとめたように、バランスの良い身体作りには適度な運動も必要です！！
バランスの良い身体作りは、良い髪を育みます
是非とも、参考にしていただけると幸いです
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