こんにちは！
整体院 葵月の池田です^_^
最近は時間がなくて
テレビを見てなかったんですが
いやーびっくり
なんだか
いつの間にか梅雨になって
たんですね。
びっくり。
はい。
梅雨が明けたら
もうすぐ夏がきますね。
夏が来たら秋
そしたら あっ
という間に年明けちゃいますね。
腰痛でお悩みのあなたへ
どんな新年を迎えたいですか？
腰痛が治ったらしたいことは
何ですか？
あなたの力になります。
それでは行ってみましょ！
腰痛でお悩みのあなたへ
はい。
今日もセルフメンテです。
今回は
もうダメ。無理。動けない。って人が
ようやく少し良くなって・・・
だんだん良くなってきた。うん。
そんな時の
エクササイズです。
痛みが緩和、改善してきたぞー。
はい。そんな時やるといい
腹部トレーニング。
腹部のトレーニング？
腰にかかる負担、
半端ないイメージありますよね。
そこで登場するのがコレ。
今回紹介するのは
低い負荷で効率よく筋を働かせる
そこに焦点を合わせてます。
なので、
ムキムキ筋力をつけるのが目的
じゃないんです。
ぎっくり腰で、
いたたたたっ。はい。痛みが
昨日今日出ちゃいました
って人にはお勧めしかねます。
そうですね。
今回はそんな方、適用外です。
だんだん
痛みが改善してきて
痛みが緩和してきて
今まで痛くて使ってなかったとこ
だんだん使えるようにしてく
そんな作業が必要になってきます。
そうすることによって
痛みの戻りにくい体っていうのを
作っていく。
もちろん、今後も
継続していくってことが必要に
なってくるんですね。
なので
痛みが改善してきたよー
そんで
施術頻度がそんなに多くなくても
平気になってきたよーって
そんな人
そんな時期にやるといいです。
はい。
それでは行ってみましょう。
まずは
あるものを用意します。
なんですか？
じゃじゃーん。
はい。
バスタオルとかタオルケット。
それ、用意しましょう。
それ丸めてもらって
円柱状にしちゃいます。
これ使ってやってきます。
次に椅子。まず椅子とか
用意してもらってそこに腰かけて
もらうんですけど
真ん中らへんかな。
椅子の真ん中らへんに敷きます。
自分のお尻を触って
骨に当たるとこ、坐骨になるんだけど、
坐骨がちょうどそのタオルに
当たるように腰かけて。
はい。できそうですか？
そしたら、
腰かけるんだけどその時の
注意として
きちんと背筋を伸ばす。
それで次に
内股をくっつけた状態で
両足、もも上げ。
はい。
あげてく。下げてく。あげてく。
下げてく。あげてく。
下げてく。
そんな感じ。
10回くらい、上げ下ろし。
はい。やります。
できる人は
このあげた状態でストップ
１0秒くらい。うん。
キープしてみて下さい。
これで
何が鍛えられるかって
いうと・・・
何でしょう？
じゃじゃーん。
はい。腸腰筋です
骨盤とか股関節に関わる筋肉ですね。
座った状態でもも上げですね。
はい。
膝を90度まで上げる
それをする筋肉は太ももの表側の筋肉
大腿直筋がやってくれます。
で90度より上にあげてくく
そこで出番のなのがこの筋肉。
はい腸腰筋ですね。
そこで、
この筋肉を有効に使いやすくする。
そんなエクササイズ。
腸腰筋が
うまく動かない、硬さがある
そうなるともうダメですね。
はい。腰痛の原因。
関わってくるんですよ結構この筋肉。
すごく多いです。
そんな筋肉です。
結構重要。
なのである程度
柔らかさがでた状態で
日ごろから
使いやすい状態に持ってくために
このエクササイズ
ぜひ試してみてください。
これをやった後は
足の降り出しが軽くなったり
歩きやすくなったり。
歩く時も
ものすごく大きく関わってくる筋肉
なんで。
そんな筋肉のワークになっています
はい。ぜひ試してみてください。
これでわからなければそうですね。
僕に会いに来てください。
いつか
腰痛を治したいあなたへ。
今日も最後までごお付合いいただき
ありがとうございました^_^
池田 忍
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