身長:170.2cm
体重:61.1kg 前日(60.9) ↑
BMI:20.7 前日 (20.7) →
体脂肪率:27.1％ 前日(27.3) ↓
内臓脂肪レベル:3.0 前日(3.0) →
身体年齢:41歳(実年齢―2) →
＊月に1㎏減量を目的としています
いつもご覧いただきありがとうございます。
減量も大事、でもこの歳(44)になると、『死ぬまで健康に生きたいワ』と切に願うようになるものですね、、、
最近の私は、『生活習慣改善として取り入れられること』を意識して、ダイエットを考えております😁
ただし、体重は目指せ57㎏！体脂肪率24%！
月曜日。
さあ、今日からカロリー計算なし。
カロリー計算はかなり面倒なので、清々しい気分だけれど、自分に激甘な私、大丈夫かしら(笑)
その代わり、『日～木はアルコールを取らない策』で、緩みそうな食事カロリーをマイナス調整する狙いです。
妊娠中以来初のアルコール制限😱
実は7年ほど前、禁煙を決めてすっぱりあっさり止められたんですよね。
今回ダイエットも3ヶ月続いてるし。
これでアルコールもちゃんとコントロールできたなら、『甘い自分』は返上できるかも😉
逆にここまで決心してできないようなら
立派なアル中だわね。
昨晩は、ゆっくり最後？の9%サワーを堪能し、冷蔵庫はノンアルビールが鎮座。
週末は飲めるんだし、平日くらい頑張れよ、と自分を戒めたのでした。
、、立派なアル中予備軍だってば
■(昨晩の)夕食■
＊牛タンカレー(家族の約半量)
＊コンソメスープ
＊千切りキャベツとじゃこのサラダ
＊糖質0サワー 700ml
■朝食■
＊ゆで卵
＊ガパオ風ご飯(軽めの一膳)
＊千切りキャベツとじゃこのサラダ
＊イチゴヨーグルト(甘味はラカント)
※ゆで卵が写ってないわ
■昼食■
＊PASCOブランマフィン&チーズ
＊納豆(ミニカップ)
＊コンソメスープ
＊生ハム2枚
↓山椒ガリガリかけてます！山椒たまらん。
■おやつ■
＊ガーナチョコ 1粒
＊飴 2粒
＊わさびーふ 一掴み(25gくらい)
■夕食■
＊鶏のガーリックパン粉焼き
＊ピーマン、たけのこ、キャベツの中華炒め
＊大根と揚げのひき肉煮
＊海苔チーズ
＊オールフリー 2本
■運動■ なし
【今日の学び】
＊ エアカロリー計算しがち。