身長:170.2cm
体重:61.7kg 前日(61.7) →
BMI:21.3 前日 (21.3) →
体脂肪率:28.2％ 前日(28.2) →
内臓脂肪レベル:3.5 前日(3.5) →
身体年齢:43歳(実年齢―1) 前日 →
＊月に1㎏減量を目的とし、1,850kcal/日、1週間(月～日)/12,950kcalでやりくりします。
いつもご覧いただきありがとうございます。
減量も大事、でもこの歳(44)になると、『死ぬまで健康に生きたいワ』と切に願うようになるものですね、、、
最近の私は、『生活習慣改善として取り入れられること』を意識して、ダイエットを考えております😁
ただし、体重は目指せ57㎏！体脂肪率24%！
気持ちも新たに2ヶ月目！
月曜日です。
朝から雨。
そして仕事も忙しくて、全く運動できず。
そんな日はカロリーも控えめにせねば。
ということで、今日はこんにゃく様にお力をお借りした1日でした
■(昨晩の)夕食■ 767kcal
＊ピーマンの肉詰め 180kcal
※トリムネのひき肉とだし醤油で低カロリー
＊かつおのお刺身 120kcal
＊糖質0サワー 850ml 467kcal
■朝食■ 468kcal
＊韓国風玄米豆もやし炊き込みご飯 278kcal
＊納豆 70kcal
＊豚ヒレ肉(紅茶煮)サラダ 120kcal
■昼食■374kcal
＊パスタ風こんにゃく 232kcal
(えのきとピーマン肉詰めを足して)
こってりブラウンソースで、食べごたえ有！
＊ギョニソ 62kcal
＊クランベリーパン 90kcal
■おやつ■ 268kcal
＊ZEROチョコ 49kcal
＊ポテコ 100kcal
＊わらび餅風こんにゃく(抹茶きなこ)119kcal
激まいうー
■運動■
＊なし。
雨天&19時まで仕事でした、、😞
■本日カロリー収支 1,502kcal
(1日目安－348kcal)
■今週カロリー残 11,448kcal
＊1kg落とす理想ペースは、1日1,850kcal
＊1週間(月～日曜)/12,950kcal
4週間/47,800kcal でコントロール
【今日の学び】
＊こんにゃくのポテンシャル！！