身長:170.2cm
体重:62.2kg 前日(62.7) ↓
体脂肪率:27.9％ 前日(27.9) →
内臓脂肪レベル:3.5 前日→
身体年齢:43歳(実年齢－1) 前日→
＊月に1㎏減量を目的とし、1850kcal/日、1週間(月～日)/12950kcalでやりくりします。
いつもご覧いただきありがとうございます。
減量も大事、でもこの歳(44)になると、『死ぬまで健康に生きたいワ』と切に願うようになるものですね、、、
最近の私は、『生活習慣改善として取り入れられること』を意識して、ダイエットを考えております😁
ただし、体重は目指せ57㎏！体脂肪率24
金曜日。
今日から基本在宅勤務です。
昼休み筋トレ、レッツラスタート💪💪💪
カロリー摂取量に１日の上限を決めたら、夜のお酒や食事のために日中カロリーを抑える、というよろしくない連鎖に陥ってます。
そこで、今日からは昨晩の夜のカロリーからスタートして、昼をゴールにカウントしようと思います。
※今日は移行日なので、最後のトータルから夕飯分を抜きます
ダイエットって自分の癖や嗜好(志向)がよくわかります。
それに対して自分が改善活動するって、なんか楽しい
今まで自分に興味なかったんだな。
まあ、あとはアレよ。
酒ね、酒。
■(昨晩の)夕食■ 664kcal
＊納豆&ミニ豆腐 144kcal
＊ブロッコリー&チーズ(35g) 150kcal
＊豆腐、あげ、ウインナー、水菜、ほうれん草スープ 100kcal
＊糖質0サワー500ml 270kcal
■朝食■ 333cal
＊PASCOブランマフィン 176kcal
(ブロッコリー、しめじ、えのき、マヨ)
＊たんぱく質&野菜たっぷりお吸い物130kcal
(豆腐、揚げ、ウインナー、ハム、水菜、ほうれん草)
＊カカオ72%チョコ 27kcal
■昼食■ 405kcal
＊＊たんぱく質&野菜たっぷりお吸い物65kcal
(豆腐、揚げ、ウインナー、ハム、水菜、ほうれん草)
＊きのことチーズいり粥 340 kcal
■おやつ■ 165kcal
＊カラムーチョ 30g 165kcal
■運動■ 270kcal
＊昼休憩にyoutubeでヨガ。
運動とは言えない程度の初級編だったのに、腹筋つるし、股関節痛いし、腕がプルプルだし退化が半端ない
5年前まで私、ヨガに通ってたよね？！って自分に問いたいくらいカラダがひどくなってた～💦
続けよ、、、。
↓おうち(仕事合間の)ヨガパンツ。1000円！？
即ポチった。
＊18時まで仕事して、ストロング500mlを飲んで、餃子を4つ食べて、娘が塾へ行くのを見送ったら、なんだか太りそうな気がして勢いそのまま↓
歩いて走って登って下って。。
肝臓ごめんよ、、、
夜景が美しか～。
2時間たっぷりカラダを動かしたとさ。
筋肉少ないから階段と坂道を増やしました。
10km動いたけど、5kmは普段の運動量なので、残り5km分のカロリーを消費したことにします。
■本日カロリー収支1,129kcal
(1日目安―721kcal)
■今週カロリー残 4,813kcal
＊1kg落とす理想ペースは、1日1,850kcal
＊1週間(月～日曜)/12,950kcal
4週間/47,800kcal でコントロール
【今日の学び】
＊ヨガでも多分筋肉痛になる。