ダイエットのため、
2023年10月から始めた
加圧トレーニング
1回30分x月4回、
20回目、5ヶ月終了
…5ヶ月続けてきたけれど…
まだ、
体型に
すごい変化は
出ていません
力こぶ💪は
めっさ硬いけど
筋トレしない女性の力こぶが
どのくらいなのかは不明
今回やった筋トレ✨
・ケーブルプレスダウン
・（忘れた）
・足とお尻のトレーーーニング
足とお尻
…四つん這いになり、片足を後方にまっすぐ伸ばす。
足首に力を入れて、指先は床へ向ける。
かかとで、
丸（右回り、左回り）、
四角（右回り、左巻き）を
各10回ずつ、
合計40回
↓↓
これは、床でもできるから
家トレとしてもいいよね
ヨガの猫のポーズと
セットでやってもいいかな
って思ってます
筋トレメモ（再掲）
・全てにおいて：握らない
→握ってしまうと、
腕の前側（手首側）に力が入ってしまう
→引っ掛けるだけ、程度の意識
→中指、薬指、小指の３本を意識すると
背中の筋肉を使える
（背中に繋がる神経があるとか
）
・チェストプレス
→上記の「握らない」の詳細です。
親指は下からバーを握らず、
人差し指の横に置くように上側に。
これで手首や腕ではなく、
大胸筋と上腕三頭筋を使えます
・ラットプルダウン：肘を引くイメージ
→これを意識するだけで、
腕から背中の筋肉に意識が変わります
・ブルガリアンスクワット
→前に出している側の足に体重をかける
（台に載っている足は、
文字通り「載っているだけ」）
片足でバランスを取るため、
体幹も鍛えられます
↓前回はこちら
私が常用しているプロテイン
ザバスを貼っておきます