筋トレ日記（4ヶ月目）

ダイエットのため、

2023年10月から始めた

加圧トレーニング

1回30分x月4回、

13回目、4ヶ月に突入しました

今回やった筋トレ✨

・チェストプレス

・ショルダープレス

・ラットプルダウン

・ワンハンドロウ

チェストプレス

チェストプレス

チェストプレスの正しいやり方。大胸筋に効かせるコツや重量・回数設定の方法も紹介

ショルダープレス

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マシンショルダープレスの正しい使い方｜肩を鍛える効果的なやり方とは？ | Smartlogボディメイク

ラットプルダウン

ラットプルダウン

背中を鍛える筋トレ「ラットプルダウン」、効果が出にくいNGなやり方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

ワンハンドロウ

ワンハンドロウ

背中筋トレ｜背中の筋肉「広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋」を鍛えるダンベルトレーニング5選 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

内容について

年末に悪化した巻き爪、

治療から時間が経ち、

状況が変化したのか

先日の外出から痛くなったため

下半身は中止しました

その他

巻き爪で

年末年始はのんびり、

運動することなく過ごしたため

体力は落ちていた時思われ。

筋トレが辛いのは

いつものことだけど、

下半身の筋トレしてないので、

リカンベントバイクで

少し負荷掛けて漕ぎました

↓

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筋トレメモ（再掲）

・ラットプルダウン：肘を引くイメージ

→これを意識するだけで、

　腕から背中の筋肉に意識が変わります

・全てにおいて：握らない

→握ってしまうと、

　腕の前側（手首側）に力が入ってしまう

→引っ掛けるだけ、程度の意識

→中指、薬指、小指の３本を意識すると

　背中の筋肉を使える

（背中に繋がる神経があるとか）

↓前回はこちら

『筋トレ日記（3ヶ月終了）』

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私が常用しているプロテイン

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