こんにちは
アロママッサージとヨガでママの笑顔をサポートする
ママのサポート隊長🐤 aoiです♡
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>ママのためのお食事、取れていますか
？？
？？お子さんのお世話が多すぎて、ママはパンとか甘いものをさっと口に入れておしまい！という方も多いかなと思います
私も気を抜くとすぐお菓子に手を伸ばしてしまいます
なので今日は、
簡単に食べられる！積極的にとって欲しい栄養３つ
をお伝えします
産後ケアを勉強していて気がついたこと。
良いおっぱいを出す為の食事については山程書かれているけど、お母さんの体を回復する為、子供を育てていくお母さんの為に良い食事って全然書かれていない〜！！ということでした
子供のことが第一優先なのはもちろんですが、その子供を大切に育てる為にもまずママの回復って本当に大事なんです！
だって、出産って大事故にあったのと同じことですからね
しかも大事故にあった体で、寝ずに、自分の体をさらに削っておっぱいをあげているんです
体は悲鳴をあげますよね。
とにかく体は栄養失調状態です！
栄養補給してくださーい！！
！！なんです。
そこで、産後ママにとってほしい栄養素はこれ！！
・オメガ３脂肪酸🥑
⇨産後うつの発症の低下・改善♡ 女性ホルモンの原料にもなる！
・カルシウムや鉄分などのミネラル🥛
⇨骨密度の低下改善・血糖値の安定・貧血予防母乳にも含まれるからママの体から減っちゃうし、イライラや物忘れにもつながるの
・ビタミン類
⇨疲労回復！！ 授乳で失った分の補充
そしてこの情報を知って、私が簡単に取り入れている食べ物３つがこちら
１・サバの味噌煮缶
あたためれば良いだけ♡家族の夕ご飯にもなる！
鮭の水煮缶やさんまの缶詰も使います！骨ごと食べられる物がよりオススメです☺︎
２・アボカド
切るだけ！スプーンですくって食べれるし、腹持ちもいい♡
３・くるみ
大きい袋で買っておいて、おやつにしたり温めたカボチャにかけたり♪
ほぼ開封するだけ
手に取って１分で「良質な脂、ビタミン、カルシウム、鉄分」が取れちゃうんですよ
パンが手軽だし、美味しくて大好きなのですが、必要な栄養素がなかなか取れないので、栄養が豊富で簡単に摂取できる食べ物を常備して食事に取り入れています
先日Instagramのストーリーズにもあげて沢山コメント頂いたのですが、産後うつや不眠の予防・改善には「緑茶」もオススメです♡
緑茶に含まれるテアニンという成分が、神経を鎮めて心身をリラックスさせる働きがあるそうです🍵♪
水出しか、3.40度の低い温度でいれた緑茶はカフェインの抽出が抑えられて、テアニンが多く抽出されるので、カフェインが気になる時期にも安心ですよね
骨盤周りの不調や、ボディラインや姿勢の改善にはヨガも取り入れてみてくださいね
…
1人で頑張れなくても大丈夫♡ 
1日（日） 10:00~11:00
14日（土）10:00~11:00
17日（火）11:00~12:00
27日（金） 11:00~12:00
目標の共有やアフターフォロー、産後や育児が辛くて誰かとお話ししたい！など何でもやり取りしましょう♡
