パックなーう！(女子力！)

大豆イソフラボンエッセンスマスク〔肌を整えます〕ってやつ！

今日は部活で日焼けしたからねー

はい！

足痩せの体操紹介

※色んな本やらなんやら見てかき集めた体操(情報？)です！

3月から始めて

4月にはかなり効果でた体操！

いきまーす

①普通のスクワット30回

②かかとをあわせて膝を外に向けてスクワット30回

③肩幅に足を開きおしりを下げる→かかとを上げる→おしりを上げる→かかとを戻す、30回

時間がなくてもこの３セットはやってた

④肩幅に足を開きおしりを深く下げる→膝の角度は90度！→かかとを上げる(膝の角度は90度)5秒キープ！5回

⑤床にねっころがり脚を真っ直ぐ天井に上げる(体と脚が90度！キツければ出来るだけ)→少し開く→クロス→戻す→逆の脚クロス→戻す、これで１回、これを１０回で１セット、を３セット！(キツいよ！)

⑥ねっころがり脚を天井に真っ直ぐ上げる→体と脚が90度をキープしたまま右側に倒す→戻す→左側に倒す→戻す、を左右５回

⑦ねっころがったまま脚を15度くらい上げる→右足をお腹に引き寄せる→右足戻しながら左足引き寄せる、交互に10回ずつ

⑧腕で体を支え横を向き脚を上げ下げ、左右10回

⑨これは有名！ねっころがったまま腰を上げて腕で体を支え自転車漕ぎ！40回

⑩ ⑤をもう一度

⑪ ⑨をもう一度

＋気が向いたら腹筋30回ぐらい

やー！

これ１ヶ月やりゃあそりゃ痩せるわな！

んで夜ごはん抜いて(朝昼は好きなだけ食べる)

絶頂で５キロ痩せました！

１ヶ月で！どや

本気になれば夏休みに間に合うはず！！

最後まで読んでくれたかたありがとうございます！

試していただけたら嬉しいです～

頑張りましょー！！

(※あおいさんリバウンドなう)

パック乾燥してきたっ

ダイエット！足痩せ体操！