パックなーう！(女子力！)
大豆イソフラボンエッセンスマスク〔肌を整えます〕ってやつ！
今日は部活で日焼けしたからねー
はい！
足痩せの体操紹介
※色んな本やらなんやら見てかき集めた体操(情報？)です！
3月から始めて
4月にはかなり効果でた体操！
いきまーす
①普通のスクワット30回
②かかとをあわせて膝を外に向けてスクワット30回
③肩幅に足を開きおしりを下げる→かかとを上げる→おしりを上げる→かかとを戻す、30回
時間がなくてもこの３セットはやってた
④肩幅に足を開きおしりを深く下げる→膝の角度は90度！→かかとを上げる(膝の角度は90度)5秒キープ！5回
⑤床にねっころがり脚を真っ直ぐ天井に上げる(体と脚が90度！キツければ出来るだけ)→少し開く→クロス→戻す→逆の脚クロス→戻す、これで１回、これを１０回で１セット、を３セット！(キツいよ！)
⑥ねっころがり脚を天井に真っ直ぐ上げる→体と脚が90度をキープしたまま右側に倒す→戻す→左側に倒す→戻す、を左右５回
⑦ねっころがったまま脚を15度くらい上げる→右足をお腹に引き寄せる→右足戻しながら左足引き寄せる、交互に10回ずつ
⑧腕で体を支え横を向き脚を上げ下げ、左右10回
⑨これは有名！ねっころがったまま腰を上げて腕で体を支え自転車漕ぎ！40回
⑩ ⑤をもう一度
⑪ ⑨をもう一度
＋気が向いたら腹筋30回ぐらい
やー！
これ１ヶ月やりゃあそりゃ痩せるわな！
んで夜ごはん抜いて(朝昼は好きなだけ食べる)
絶頂で５キロ痩せました！
１ヶ月で！どや
本気になれば夏休みに間に合うはず！！
最後まで読んでくれたかたありがとうございます！
試していただけたら嬉しいです～
頑張りましょー！！
(※あおいさんリバウンドなう)
パック乾燥してきたっ