こんにちは
妊娠中は骨盤が広がる…
そのせいか、お尻の辺りがよく痛くなります
そこで、こないだのプレママ教室で教わったストレッチを2つほどご紹介します
一つ目
①肩幅に足を開き座ります。
手は後ろにつきます。
②軸足を動かさないようにしながら、もう片方の足をゆっくり内側、外側に倒します。
お尻を浮かないようにして、股関節から倒すようにします。
③反対側も同じようにやります。
2つ目
①あぐらをかいて背筋をのばして座ります。
②背筋を伸ばしたまま、少し前に手をつき前屈します。
足は重ねないようにします。
左右のお尻に均等に体重が乗るように意識します。
注）小犬はオプションです。
指導の中にはありませんでした…
