短いつゆが終わり
あっという間に夏になっちゃいました。
暑くても夏バテが無縁になる筋トレに励んでおります＾＾
今はめざせ筋の入った腹筋
背中も筋入れたいです～～
腹筋鍛えると筋肉量がふえれば、
基礎代謝アップし体脂肪が付きにくくなります。
ダイエットのリバウンドもなくなります。
ぽっこり出たお腹は内脂肪が下がっていると出来ちゃう現象です。
腹筋を鍛えて正しい位置に定着させるのも
腹筋を鍛えると可能になります。
腹筋を鍛えると姿勢も良くなります。
鍛える筋肉は
腹直筋 おなかに縦線作りたい時や下っ腹気になる時鍛える
腹斜筋 くびれをつくりたい時鍛える
お勧めのｗｏｒｋｏｕｔ
レッグレイズ
腹筋の下部を刺激します。（10-15回）
トーソローレーション
腹斜筋鍛えます。（10-15回）
クランチ
縦線作ります。（10-15回）
結構つらいのですが
Bodyke代表おすすめ
アブローラー
車輪に持ち手が付いている器具で
ころころ行っては戻ります。
女子は膝をつけて行うといいと思います。
それでも2.3日筋肉痛ですよ～～
パーソナルジムでフォームチェックしてもらうと
断然効果が上がります。
お勧めです。
後もちろん筋肉造りに大切な要素
プロテインをしっかり摂る。
体重の1-2倍摂っていきましょう。
それに合わせ
ビタミン、ミネラル、乳酸菌もしっかり摂っていきましょう＾＾
レッツくびれ！
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