増量が成功したら
ケトジェニックダイエット を取り入れてみようとおもいます。
低糖質のものならお腹いっぱい食べても構わない。
ダイエットで禁止されがちなお肉も食べて構いません。
ダイエットで禁止されがちなお肉も食べて構いません。
普通食事で、炭水化物などの糖質を摂り、
ブドウ糖に分解してエネルギーにしています。
ブドウ糖に分解してエネルギーにしています。
糖質を抑えた食事をすると、
糖質の代わりに体内の脂肪をエネルギーに変えて、
脂肪が燃焼するというダイエットです。
糖質の代わりに体内の脂肪をエネルギーに変えて、
脂肪が燃焼するというダイエットです。
この脂肪を燃焼する際に“ケトン体”という物質を作り出します。
ケトジェニックとはこのケトン体を作りだし、
脂肪をエネルギーに変えることができる体質です。
ケトジェニックとはこのケトン体を作りだし、
脂肪をエネルギーに変えることができる体質です。
この方法だと体質そのものを変えることができるので、
一度ケトジェニック体質が出来上がれば
リバウンドがしにくい体を手に入れることができます。
その上いろいろな効果もあります。
一度ケトジェニック体質が出来上がれば
リバウンドがしにくい体を手に入れることができます。
その上いろいろな効果もあります。
ダイエット効果
食後に眠くなりにくい
集中力アップ
気力アップ
病気への抵抗力が高まる
アンチエイジング効果（老化防止や美肌）
免疫力アップ
健康維持
がん予防
糖尿病予防
いろいろうれしい効果が期待できます。
糖質制限の方法
1.一食糖質を完全にカットする。（夕食）
2.二食糖質を完全にカットする。（朝食、夕食）
3.三食糖質を完全にカットする。（朝食、昼食、夕食）
タンパク質や食物繊維とミネラルを通常よりかなり多く摂る食事方法。
一週間は完全に糖質cutします。
1日に「体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質」を摂ります
体重53ｘ1.2-1.6 だと63.6-84.8
タンパク質は正味の20％なので
一日318-424ｇ食べなければならない。
動物性植物性でも
卵や大豆も取り入れて食べます。
食材に含まれるタンパク質の目安は…
肉（100g）20g、魚肉（100g）20g、卵（1個）約6g、
豆腐（1丁300g）20g、大豆(100g) 10ｇ、豆乳（100ml）7g、納豆（1パック40g）6.6g
食物繊維は1日20g以上が目標。
葉野菜は重量の3～5％が食物繊維なので、
400gのサラダで約20g摂れます。
だいたい肉魚と同じ量を摂る。
ミネラルは
カリウム1日3.5g、カルシウム1日650mg、マグネシウム1日350mg
を摂れるようにします。
食費の嵩むダイエットです。
そして
ケトン臭が気になった時には
グルタミンなどのサプリメントで軽減されるので同時に摂取。
食事と共に
筋トレや有酸素運動も効果的。
BCAAも摂取お勧めです。
<< 糖質制限なし ✕ 有酸素運動なし >>
【パーソナルトレーニングジム Bodyke】
～ 好きなモノを食べながらダイエット～
無料体験＆カウンセリング実施中
>> http://teambodyke.com/ <<
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
▼ 秋葉原店：駅徒歩1分（最寄り駅）
〒101-0024
東京都千代田区神田和泉町1-2-22 中尾ビル2F
▼ 町田店：駅徒歩5分（最寄り駅）
〒194-0021
東京都町田市中町1-17-10 土方ビル202
▼ 池袋店：駅徒歩1分（最寄り駅）
〒171-0021
東京都豊島区西池袋5-2-11 第一春谷ビル4F
を摂れるようにします。
食費の嵩むダイエットです。
そして
ケトン臭が気になった時には
グルタミンなどのサプリメントで軽減されるので同時に摂取。
食事と共に
筋トレや有酸素運動も効果的。
BCAAも摂取お勧めです。
<< 糖質制限なし ✕ 有酸素運動なし >>
【パーソナルトレーニングジム Bodyke】
～ 好きなモノを食べながらダイエット～
無料体験＆カウンセリング実施中
>> http://teambodyke.com/ <<
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
▼ 秋葉原店：駅徒歩1分（最寄り駅）
〒101-0024
東京都千代田区神田和泉町1-2-22 中尾ビル2F
▼ 町田店：駅徒歩5分（最寄り駅）
〒194-0021
東京都町田市中町1-17-10 土方ビル202
▼ 池袋店：駅徒歩1分（最寄り駅）
〒171-0021
東京都豊島区西池袋5-2-11 第一春谷ビル4F