今日はジムの帰りに久しぶりな
【シャトレーゼ】へ🍦
最近少しずつ気温が上がる中
昨日からはとても暑いので💦
アイスの減りが早くなってきました
アイスの補充と久しぶりなので
いつものものがそろそろ食べたくなりまして
アイス🍦
- 京都宇治抹茶ソフト
- ピュルテ ソイティッドキャラメル
- プレミアム ラムレーズン
- プレミアムアップルパイ
- 焦がしバターのメロンパン
- 北海道産バターどらやき
- ビスキュイワッフル キャラメル 👈
それから今日はまたまた
美味しいアジフライのお店も寄ってきました
今日はお弁当やお惣菜も全て売り切れでしたので
アジフライとエビフライを
その場で揚げていただきテイクアウト🥡
今日の夕ご飯の準備も少し楽になりました
ここからダイエット記事
今日はジムに行ってすぐに
体重を測ってみたのですが
明らかに昨日よりも落ちていたので
嬉しくなって体組成
案の定落ちてました
昨日から体重は600g
体脂肪は400グラム
ついでに筋肉も200g
筋肉を維持しながら体重落としていくのは
やっぱり難しいですね
でも、今回はかなり良い感じに推移しているので
かれこれもう10年ほど目標にしている
（ベスト体重からプラス2〜3キロをずっと維持してます…）
あと2キロマイナス
を達成できる日がそろそろ見えてきました
それにプラスして今回は体脂肪率減
今日の体脂肪率から
あと2%落とすことが最低目標
できればあと2%➕αいけるといいなと
私の問題点は間食
おおよそわかってはいたものの
そこまでの量や遅い時間に
食べることがなかったので
正直そこまで影響はないと思っていたんです
ところが今回、おやつの量を減らしてみたら
スルスル落ちる
毎日ちゃんと（
）
おやつを食べているのですが
量は考えて
間食は200kcal以内がベスト
ポテチだと半袋
ポッキーだと1袋（1箱じゃないですよ）
じゃがりこだと20本ほど…
普段間食をしない人にとっては
これでも多いのかな
私はこの量案外少ないな、と思っています
もっと食べたい
ちょこちょこつまんじゃう
↑これをやめました
でもちょっと我慢が必要なことで
大きく変えたのはただそれだけ
もちろん筋トレや有酸素運動も見直しましたよ
でもこれに関してはそこまで大変なことでは
なかったのでわりと大丈夫
一旦目標達成した後が怖いですが
おやつの量をうまくコントロールしながら
ある程度を維持したいと思っています
そのためには無理な我慢は
やめたほうが良いですね
適度に自分を満たしてあげながら
継続
これ大事