ファンクショナルトレーニング5大原則　〜3面運動〜

皆さんこんにちは！トレーナーの村上(大)です！

本日はファンクショナルトレーニングの4つ目のルールである「3面運動」について説明させていただきます。

とその前に、前回は、3つ目の「キネティックチェーン」についてお伝えしました。

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さて、この「3面運動」ですが、これは何かと言いますと、人の身体の動きは下記の写真のように3Dであるということです。

（※健康長寿ネットさんより引用）

①矢状面・・・身体を左右に分ける面で、具体的な動きの例は、足を上げ伸ばしや、肩の上げ伸ばしをする動きなど

②前額面・・・身体を前後に分ける面で、具体的な動きの例は、肩を横方向に上げたり、身体を横に倒す動きなど

③水平面・・・身体を上下に分ける面で、具体的な動きの例は、身体を捻る動きなど

このように、人が動く時にはこの3面の運動が起こっているということです。

歩いたり走ったりする時も、動きとしては矢状面だけに見えますが、細かく見ると3面運動が起きています。

矢状面の動き・・・脚と腕の曲げ伸ばし

前額面の動き・・・骨盤の左右の動き

水平面の動き・・・胸椎の回旋

です。

そして、この3つの面の中で、一番負荷がかかりにくいとされているのは水平面です。

それは、重力が常に垂直方向にかかっている為、なかなか負荷を与えることが難しくなります。

なのでもし、水平面上に負荷をかけるのであれば、ケーブルマシンを使用したり、チューブを柱に引っ掛けて行ったりする必要があります。

このように、機能的な身体にするためには、3面運動の考えを元にトレーニングを行う必要があります。

なんとなくこのトレーニングをしておけばいいだろうというのは厳禁です！

次回はルールの5つ目をお伝えします！