じゃーん！

厚切りトンカツ♪

目覚まし時計で目覚める。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはハーフプライマリー。
尾骨宅仕込みに意識。

ケン先生の指導はココ（リンク）
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）
Yukie先生の指導はココ（リンク）

チャンティングの時に、ちょっと上体が揺れる。
内腿締めて骨盤底筋群に意識を向ける。

これが良かった。
安定して練習できた。
バンダへの気づきも久しぶりにある。
呼吸音やドリシュティへの気づきもある。

腰の位置がいい感覚。
伸びる感じと沈み込む感じ。
背骨から首まで一直線という感覚。
股関節や腰骨への気づきもある。
なんとなく前屈がいい感じ。
シッティングに入ると座骨に意識が向く。
お腹への気づきもある。
シッティングになるとカラダが硬いなあと思う。
肩甲骨の開きへの気づきがなかったかも。
マリーチアーサナD手首掴めず。
Cがギリギリ（笑）

いつものように
バッダコーナーサナとウパビシュタコーナーサナ。
さらに、ヴィラヴァドラーサナと
シールシャーサナ。

屁っ放り腰感あまりない。
頭頂のつく位置をかえたからかな？
いい練習だった。

朝、スクワット、高速四股、腰ツイスト。

出勤前、水泳２６００m。
　クロール１２００ｍ
　プル１４００ｍ

クロールのラスト４００とプルのラスト６００、
呼吸数減らす練習。

しかし、今日は遅かった。
いつもより距離短いから正確じゃないけど、
あにゃも基準よりクロールは３０秒遅い。
プルは４５秒速い。
トータル１５秒だけ速かった。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

先週のランチ

もう定番化するのか？（笑）

月曜日、妙に忙しくてQTTA。
結構好き。

火曜日、鍵紛失騒動でまたカップ麺。
関西風おうどん。

水曜日、カレー弁当。
ゆで卵とデイリーヤマザキのポテトサラダも。

木曜日はいつもの定食屋さん。
超久しぶりに厚切りトンカツ。
今年最後の入店と思い、、、

金曜日はフィットチーネでカルボナーラ。

YOGA／ハーフプライマリー
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰ツイスト
四股／スクワット＋高速四股
水泳／２６００ｍ

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